Binhduongvncity: Bản tin Bình Dương

9 bài tập tăng testosterone tự nhiên hiệu quả nhất dành cho nam

Các chuyên gia nam khoa khuyên rằng, nam giới nên thường xuyên luyện tập các bài tập tăng testosterone tự nhiên để luôn duy trì được bản lĩnh. Ngoài ra, việc tập luyện đúng cách sẽ đem lại vô vàn những lợi ích khác cho sức khỏe, mang đến 1 thân hình săn chắc; xương khớp chắc khỏe và linh hoạt; kích thích quá trình lưu thông máu cũng như quá trình trao đổi chất trong cơ thể,…

bài tập tăng testosterone

1. Kegel

Kegel là 1 trong những bài tập hiệu quả đứng đầu trong việc làm tăng testosterone hay được nam giới tìm đến. Bài tập này có tác dụng đến việc tăng cường sức mạnh cho nhóm cơ của sàn chậu, giúp cho cơ thể sản sinh ra được nhiều testosterone tự nhiên nhất có thể. Hơn nữa, đây còn là bài tập giúp tăng cường sinh lý nam giới, hỗ trợ hiệu quả hơn cho bàng quang và đại tràng.

bài tập tăng testosterone

Hướng dẫn tập:

- Bước 1: xác định được vị trí cơ sàn chậu.

- Bước 2: dùng nội lực của cơ thể để co chặt cơ sàn chậu trong khoảng 3 giây, sau đó thả lỏng 3 giây.

Thực hiện đều đặn 3 lần mỗi ngày, mỗi lần tập ít nhất 10 thao tác. Bài tập này có thể thực hiện đa dạng với các tư thế như lúc đang nằm, ngồi hoặc đi lại.

2. Deadlift

Deadlift là 1 bài tập khá quen thuộc mà hầu như những anh chàng nào đi tập thể hình cũng đã từng tập qua. Ngoài Deadlift thì hầu hết các bài tập nâng tạ nào cũng đều có tác dụng đến việc tăng testosterone tự nhiên. Bởi việc gia tăng khối lượng cơ bắp cho cơ thể sẽ có ảnh hưởng tích cực đến quá trình sản xuất testosterone nội sinh.

bài tập tăng testosterone

Tập luyện bài Deadlift theo những bước sau:

- Bước 1: đứng thẳng người ở tư thế 2 chân dang rộng bằng vai. Thanh tạ đòn nên lựa chọn trọng lượng tạ phù hợp và đặt trước chân.

- Bước 2: cúi người, 2 tay nắm chặt thanh tạ sao cho 2 lòng bàn tay hướng về phía trước. Nửa phần thân người dưới vẫn giữ thẳng.

- Bước 3: hóp bụng, sau đó đẩy mạnh 2 chân xuống, bắt đầu nâng tạ lên cho đến khi tạ nằm ở giữa đùi trên. Luôn giữ tạ tiếp xúc gần nhất với thân người trong suốt quá trình nâng tạ.

- Bước 4: từ từ hạ tạ xuống cho tới khi tạ chạm sàn. Tiếp tục lặp lại động tác.

3. Squat với thanh tạ đòn

Bài tập squat với thanh tạ đòn hay Barbell Squat rất phổ biến, được nhiều người lựa chọn khi luyện tập nếu muốn cải thiện vòng 3, săn chắc bắp chân và vòng 2. Ngoài ra thì 1 công dụng ít ai biết đến của bài tập này chính là tăng testosterone tự nhiên.

bài tập tăng testosterone

Với bài tập này, bạn chỉ cần chuẩn bị 1 thanh tạ đòn với mức tạ phù hợp và thực hiện động tác theo các bước sau:

- Bước 1: đứng thẳng, 2 tay đỡ lấy thanh tạ đòn và gánh tạ trên vai. Hai chân mở rộng bằng vai sao cho hai mũi chân hơi hướng ra ngoài.

- Bước 2: hít vào, hạ thân người xuống từ từ, đẩy mông ra sau, phần thân trên vẫn giữ thẳng. Dồn hết trọng lượng của cơ thể lên gót chân. Đến khi đùi song song với sàn nhưng cần phải đảm bảo đầu gối không vượt quá mũi chân thì dừng lại 1 giây.

- Bước 3: sau đó thở ra và từ từ đẩy thân người trở về vị trí ban đầu.

Lặp lại động tác.

4. Bench Press

Bài tập đẩy ngực này không chỉ giúp phát triển cơ ngực, nở ngực hay giúp bạn lột xác nhờ tập gym mà còn hỗ trợ tăng testosterone hiệu quả.

Với bài tập này bạn cần phải chuẩn bị 1 thanh tạ đòn cùng với mức tạ hợp lý và 1 chiếc ghế thẳng.

bài tập tăng testosterone

- Bước 1: nằm ngửa lên ghế tập sao cho toàn bộ phần lưng nằm trọn trên ghế và ưỡn ngực lên. Hai bàn chân đặt thẳng dưới sàn. Nhấc thanh tạ đòn lên.

- Bước 2: hít vào đến khi cảm thấy căng cơ ngực. Từ từ hạ tạ xuống cho đến khi tạ gần chạm đến ngực giữa.

- Bước 3: thở ra, và siết cơ ngực lại để đẩy thanh tạ trở về vị trí ban đầu. Giữ tạ lại 1 giây khi tạ ở vị trí cao nhất.

Lặp lại động tác.

5. Bench Over Barbell Row

Bài tập này thực hiện đơn giản và bạn chỉ cần chuẩn bị 1 thanh tạ đòn với mức tạ phù hợp với cơ thể.

bài tập tăng testosterone

- Bước 1: đứng thẳng và giữ thanh tạ bằng 2 tay. Lòng bàn tay hướng về phía thân người. Gập người và giữ lưng thẳng sao cho song song với sàn nhà. Hai tay vuông góc với sàn nhà.

- Bước 2: giữ phần thân người cố định, thở ra và nâng tạ về phía thân người sao cho thanh tạ đòn gần chạm bụng.

- Bước 3: hít vào và hạ tạ từ từ về vị trí ban đầu sao cho 2 tay duỗi thẳng hết cỡ.

Lặp lại động tác.

6. Nhún vai với tạ đơn

bài tập tăng testosterone

- Bước 1: đứng thẳng, mỗi tay cầm 1 cục tạ đơn. Lòng bàn tay hướng về phía thân người.

- Bước 2: thực hiện động tác nhún vai càng cao càng tốt. Giữ trong vòng 1 giây.

- Bước 3: hạ vai từ từ về vị trí ban đầu, đồng thời hít vào.

Lặp lại động tác từ 10-12 lần mỗi hiệp. Mỗi buổi tập khoảng 3-4 hiệp.

7. Đi bộ nhanh

Đi bộ nhanh là 1 trong những bài tập thể dục đơn giản nhưng lại có tác dụng hỗ trợ rất tốt cho quá trình sản sinh testosterone trong cơ thể. Luyện tập đi bộ nhanh sẽ giúp quá trình lưu thông máu diễn ra nhanh hơn, tâm trạng thoải mái hơn, kích thích được ham muốn tình dục cho cả nam và nữ.

Mỗi ngày bạn chỉ cần dành khoảng 30 phút để đi bộ nhanh, vừa tốt cho sức khỏe mà còn hỗ trợ tăng testosterone rất hiệu quả.

bài tập tăng testosterone

8. Bơi lội

Bơi lội cũng là môn thể thao bạn không nên bỏ qua nếu muốn tăng testosterone tự nhiên cho cơ thể. Có rất nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng thường xuyên bơi lội sẽ giúp cải thiện lượng testosterone tự nhiên trong cơ thể tốt hơn.

Chỉ cần duy trì 3 buổi tập bơi mỗi tuần với đường bơi dài trong khoảng 30 phút không những giúp bạn tăng chiều cao, giúp cơ thể săn chắc, kiểm soát cân nặng mà còn giúp tăng testosterone tự nhiên, cải thiện đời sống tình dục.

bài tập tăng testosterone

9. Yoga

Yoga mang lại rất nhiều tác dụng cho cơ thể cho cả nam và nữ. Đặc biệt, đối với nam giới, yoga còn là bài tập tăng testosterone tự nhiên hiệu quả.

Yoga có rất nhiều công dụng khác như tăng cường lưu thông máu, giúp xương khớp chắc khỏe, kích thích quá trình chuyển hóa và trao đổi chất. Ngoài ra yoga còn giúp tâm trạng luôn thoải mái, giảm thiểu áp lực và mệt mỏi. Nhờ đó mà cơ thể sẽ sản sinh testosterone nội sinh tốt hơn.

bài tập tăng testosterone

Một số cách khác giúp tăng testosterone

Ngoài những bài tập tăng testosterone trên thì còn có nhiều phương pháp khác về dinh dưỡng cũng như trong sinh hoạt để tăng testosterone mà bạn không nên bỏ qua như:

  • Bổ sung đầy đủ lượng chất béo, protein, carb

Chế độ ăn uống cũng có tác động không hề nhỏ đến lượng hormone trong cơ thể nói chung và hàm lượng testosterone tự nhiên nói riêng. Một chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng, các nhóm chất thiết yếu cho cơ thể như chất béo tốt, protein, carb sạch sẽ hỗ trợ rất nhiều cho cơ thể bạn.

Hạn chế ăn kiêng quá nhiều vì nó sẽ gây ảnh hưởng không tốt đến hàm lượng testosterone trong cơ thể.

  • Giảm thiểu căng thẳng

Có thể bạn chưa biết, căng thẳng hay áp lực sẽ làm tăng nồng độ hormone cortisol, dẫn đến việc suy giảm hormone testosterone. Bởi việc tăng giảm 2 loại hormone này trái ngược nhau.

Cố gắng ngủ ngon, ngủ sâu giấc, ăn ngủ điều độ, vui vẻ, lạc quan, vừa thoải mái về tinh thần, sức khỏe, ổn định cân nặng mà còn tạo điều kiện cho cơ thể sản xuất nhiều testosterone hơn.

Ngủ khoảng 7-9 giờ mỗi ngày sẽ mang lại 1 sức khỏe tổng thể tốt hơn cũng như có được 1 hàm lượng testosterone tự nhiên trong cơ thể.

bài tập tăng testosterone

  • Bổ sung vitamin và khoáng chất

Các loại vitamin và khoáng chất thiết yếu cho cơ thể có rất nhiều công dụng tốt mà bạn không nên bỏ qua. Ví dụ: vitamin B làm tăng chất lượng tinh trùng lên đến 74%. Kẽm giúp gia tăng hàm lượng testosterone trong cơ thể.

Đặc biệt là vitamin D hoạt động như 1 chất tăng cường testosterone tự nhiên. Ngoài ra, các loại vitamin như A, C, E cũng đóng vai trò quan trọng không nhỏ trong việc này.

  • Sử dụng thảo dược tự nhiên tăng cường sinh lý

Ngoài ra, nếu cơ thể bạn đang bị thiếu hụt nghiêm trọng 1 hàm lượng testosterone lớn thì bạn nên tham khảo qua các sản phẩm thảo dược thiên nhiên, đảm bảo an toàn. Nên ưu tiên lựa chọn các loại thảo dược, sản phẩm chứa các thành phần như:

- Chiết xuất từ gừng.

- Ashwagandha (hoặc nhân sâm Ấn Độ).

- Horny Goat Weed (chiết xuất từ cây Dâm dương hoắc hoa to).

- Thảo dược Mắt mèo (hoặc Đậu mèo rừng).

- Shilajit (loại nhựa tự nhiên được hình thành từ các mạch núi đá ở vùng núi Himalaya, Ấn Độ).

- Tongkat ali (hoặc Mật nhân, Bách bệnh, Bá bệnh, Mật nhơn).

bài tập tăng testosterone

Lợi ích của các bài tập tăng testosterone

Testosterone là hormone có vai trò đặc biệt quan trọng đến hầu hết mọi chức năng của nam giới. Bao gồm hệ thống sinh sản, tình dục cho đến khối cơ cùng mật độ xương.

Chính vì vậy, sự suy giảm của loại hormone này sẽ kéo theo rất nhiều hệ lụy khiến phái mạnh hoang mang. Tuy nhiên, nếu chăm chỉ tập luyện thể dục thì phái mạnh sẽ hoàn toàn có thể làm tăng Testosterone một cách tự nhiên mà không cần sử dụng đến bất kỳ loại thuốc bổ sung nào.

Tập luyện đúng cách sẽ làm cho quá trình lưu thông máu diễn ra mượt mà hơn. Đồng thời cũng thúc đẩy quá trình chuyển hóa trong cơ thể được diễn ra suôn sẻ. Trong đó, việc sản sinh Testosterone nội sinh trong cơ thể cũng sẽ được cải thiện.

bài tập tăng testosterone

Bên cạnh đó, việc tập luyện còn là liều thuốc tự nhiên quý giá cho sức khỏe cũng như tinh thần, giúp quản lý tốt căng thẳng. Đây cũng chính là yếu tố hỗ trợ tốt cho quá trình sản sinh Testosterone nội sinh.

Ngoài ra, việc luyện tập còn giúp nam giới có được thể hình săn chắc, xương khớp dẻo dai và chắc khỏe. Thực tế cho thấy rằng, nam giới khi tập luyện thể dục thể thao mỗi ngày không chỉ có được sức khỏe tốt mà còn có đời sống tình dục vô cùng viên mãn.

Tập luyện vừa giúp sản sinh Testosterone một cách tự nhiên, vừa hỗ trợ cải thiện thêm một số vấn đề sinh lý nam. Điển hình như chứng xuất tinh sớm, yếu sinh lý, rối loạn cương dương…

Trên đây là những bài tập tăng Testosterone một cách tự nhiên và dễ thực hiện. Tuy nhiên, đấng mày râu cần lưu ý tập luyện đều đặn và thường xuyên thì mới có thể đạt được kết quả tốt. Ngoài ra, việc điều chỉnh chế độ ăn uống và sinh hoạt cũng được cho là rất quan trọng cho quá trình sản xuất Testosterone nội sinh.

Xem thêm: