Hướng dẫn cách hít đất không mệt, đạt hiệu quả cao

Tập hít đất đúng cách giúp rèn luyện sức khỏe, tăng cường cơ bắp. Nhưng nếu tập không đúng kỹ thuật không chỉ không mang lại hiệu quả mà còn khiến cơ thể mệt mỏi hơn. Bài viết dưới đây, chúng tôi sẽ chia cho các bạn cách hít đất không mệt. Các bạn hãy tham khảo để tập các bài tập này một cách hiệu quả nhất.

Cách hít đất không mệt không phải ai cũng biết

Hít đất là bài tập đơn giản, thực hiện dễ dàng. Tuy nhiên, cách hít đất đúng kỹ thuật không phải ai cũng biết. Nếu làm sai, rất có thể cơ thể của bạn sẽ càng trở nên mệt mỏi hơn. Để hít đất mang lại hiệu quả và không bị mệt sau mỗi lần tập, các bạn hãy lưu ý đến một số điều sau đây:

Tập hít đất đúng cách

Dành khoảng 5-10 phút để làm nóng cơ thể bằng các bài tập khởi động. Điều này sẽ giúp bạn làm quen với cường độ tập luyện và giảm chấn thương khi tập luyện.

Khi bắt đầu tập hít đất tại nhà hay ở phòng gym, bạn hãy hít thở thật sâu ở tư thế ưỡn căng người trong khoảng 2 đến 3 lần. Bạn nằm sấp với tư thế tay chống xuống sàn, nâng cơ thể bằng lực của mũi chân và tay. Hai chân khép lại và song song với nhau, đầu gối thả lỏng.

Cánh tay tạo với mặt sàn một góc 90 độ, khuỷu tay và vai đặt thẳng hàng với nhau, lòng bàn tay úp xuống mặt sàn và mu bàn tay hướng lên phía trên.

Khi hít đất, phần vai cần thả lỏng, hơi co lại, mắt nhìn xiên 45 độ xuống phía trước và mặt không nên ngước nhìn lên trên.

Điều chỉnh nhịp thở để tập hít đất không bị mệt

Việc điều chỉnh nhịp thở là cách hít đất không bị mệt cực kỳ hiệu quả. Khi hít đất, các bạn cần thực hiện nguyên tắc bất di bất dịch đó là xuống thì hít vào, lên thì thở ra.

Giữ cho mình một tâm lý ổn định khi tập hít đất

Khi tập hít đất, các bạn hãy giữ cho mình một tâm lý thật thoải mái, không nên để cơ thể bị gò bó, áp lực với bất cứ vấn đề ngoài lề nào. Điều này sẽ khiến bạn mất tập trung, thực hiện các bài tập không đúng kỹ thuật và không mang lại hiệu quả cho sức khỏe cũng như thân hình săn chắc như mong muốn.

Kết hợp với nhiều bài tập khác

Để hít đất không bị mệt và tập hít đất được nhiều hơn, các bạn nên kết hợp thêm các bài tập tăng cường thể lực như chạy bộ, đạp xe, hít xà đơn… Cùng với đó là xây dựng cho mình một chế độ ăn uống ngủ nghỉ khoa học, hợp lý.

Tập hít đất cùng bạn bè

Cùng một bài tập hít đất cứ lặp đi lặp lại nhưng nếu bạn thực hiện chung với bạn bè sẽ có thêm động lực và quyết tâm thực hiện bài tập đó. Điều này sẽ giúp bạn hít đất được nhiều hơn và không có cảm giác bị mệt một chút nào.

Bí quyết tập hít đất không bị mệt này được nhiều người áp dụng bởi tính hiệu quả mang lại cao. Nếu bạn một quá trình tập luyện tốt hơn và nâng cao thành tích của mình thì hãy rủ thêm bạn bè cùng tập luyện nhé!

Làm tốt được những điều này, không những các bạn tập hít đất không bị mệt, tập được nhiều mà còn giúp cải thiện sức khỏe và nhanh chóng có được thân hình săn chắc như mong muốn.

Một số lưu ý khi tập hít đất

Để tăng thêm tính hiệu quả trong suốt quá trình tập hít đất, biết cách tập hít đất không mệt thôi chưa đủ, các bạn cũng cần lưu ý đến một số điều quan trọng sau đây:

Các bạn nên bổ sung thêm các món ăn được chế biến từ các loại thực phẩm nhiều hydrat cacbon như hoa quả, rau xanh, các loại hạt,... trước khi tập luyện khoảng 2 đến 3 giờ.

Các bạn nên bổ sung thêm cho cơ thể khoảng 400-600ml nước trước khi tập luyện khoảng 20 phút để phòng ngừa trường hợp mất nước. Các bạn không nên dung nạp cho cơ thể quá nhiều nước. Nó sẽ gây ra cho bạn tình trạng buồn tiểu và tiểu nhiều làm ảnh hưởng trực tiếp đến quá trình tập luyện. Tuyệt đối không nên sử dụng nước đường hoặc các loại nước có ga trước và trong quá trình tập hít đất. Các loại nước này không tốt cho quá trình tập luyện của bạn.

Nếu bạn tập với cường độ thấp thì nên bắt đầu ăn sau khi tập luyện khoảng 40-60 phút. Nếu tập luyện với cường độ mạnh thì nên chia bữa ăn thành hai lần. Lần thứ nhất ăn sau khi tập khoảng 60 phút, ăn với lượng vừa đủ. Lần thứ 2 bạn ăn sau lần thứ nhất khoảng 1 tiếng.

Sau khi tập luyện, các bạn nên dành khoảng 30 phút đến 1 tiếng để nghỉ ngơi, phục hội và phát triển cơ bắp rồi mới đi tắm và thực hiện các công việc khác. Các bạn nên thiết lập cho mình một kế hoạch luyện tập hợp lý, một chế độ ăn uống ngủ nghỉ khoa học.

Trên đây là một số cách tập hít đất không mệt mà chúng tôi muốn chia sẻ đến bạn. Mong rằng, những chia sẻ trên đây sẽ dễ hiểu, hữu ích và đáp ứng nhu cầu tìm hiểu của bạn.

Xem thêm:

• Hít đất bao nhiêu là đủ? Hướng dẫn hít đất hiệu quả
• Những bài tập hít đất hiệu quả giúp phát triển cơ tay và cơ ngực
• Lịch tập gym tại nhà cho nam giúp nâng cao thể lực hiệu quả