Cách tăng cơ bắp cho người gầy nhanh chóng, khoa học

Cách tăng cơ bắp cho người gầy sẽ giúp những người tập thể hình nhanh chóng sở hữu một thân hình đẹp với một sức khỏe dẻo dai. Trong bài viết dưới đây, chúng tôi sẽ chia sẻ cho các bạn bí quyết làm tăng cơ bắp cho người gầy siêu tốc. Mời các bạn hãy cùng theo dõi.

Cách tăng cơ bắp cho người gầy phụ thuộc vào những yếu tố nào?

Quá trình tăng cơ bắp đồng đều phụ thuộc rất nhiều vào việc tập luyện, chế độ ăn uống và nghỉ ngơi. Đảm bảo được 3 yếu tố này thì mục tiêu tăng cơ bắp của bạn không còn là điều không thể nữa. Tuy nhiên thì cách tăng cơ bắp cho người gầy còn phụ thuộc vào một số yếu tố khác nữa. Cụ thể như sau:

+ Khả năng phát triển cơ bắp phục thuộc rất nhiều vào gen di truyền của mỗi người. Do đó, khi tham gia tập luyện làm tăng cơ bắp, các bạn tuyệt đối không được nóng vội, sốt ruột khi thấy người khác tăng cơ nhanh còn mình thì không. Bởi lẽ, dù cho hai người cùng tập một bài tập giống nhau, chế độ ăn uống ngủ nghỉ giống nhau. Nhưng theo gen di truyền mà thời gian lên cơ bắp của mỗi người nhanh hay chậm.

+ Khả năng phát triển cơ bắp phụ thuộc vào cơ địa của từng người. Tùy thuộc vào cơ địa mà khi tập luyện, có người có thể lên được cơ bụng 4 múi, 6 múi, 8 múi thậm chí là 10 múi.

+ Bên cạnh đó, việc phát triển cơ bắp còn phụ thuộc vào giới tính. Trên thực tế, khả năng phát triển cơ bắp của con gái luôn chậm hơn con trai. Cơ bắp muốn phát triển nhanh chóng và hiệu quả thì cần lượng testosterone lớn. Ở con gái thì lượng hormone này khá thấp. Do đó mà con trai khi tập luyện thường sở hữu khối cơ đẹp hơn con gái.

Bật mí cách tăng cơ bắp cho người gầy hiệu quả nhất

Để nhanh chóng sở hữu một body như mơ, các bạn đừng bỏ qua cách tăng cơ bắp cho người gầy mà chúng tôi sắp chia sẻ sau đây:

Duy trì chế độ tập tạ đều đặn

Sẽ không có một cách tăng cơ bắp cho người gầy hiệu quả hơn các bài tập với tạ kích thích cơ bắp. Do đó, các bạn hãy sắp xếp đến phòng tập 3 - 4 buổi/ 1 tuần, mỗi buổi tập khoảng 45 phút với cường độ vừa phải. Đến đây các PT sẽ hướng dẫn cho bạn các bài tập nào giúp tăng cơ bắp hiệu quả và các tập tập luyện chính xác nhất.

Ngoài ra, có thể tham khảo thêm ý kiến PT về các nhóm cơ nên tập cùng nhau nhằm tăng hiệu quả buổi tập và rút ngắn thời gian để đạt được kết quả mong muốn.

Cải thiện mức tạ và bài tập thường xuyên

Nếu bạn muốn tăng cơ bắp nhanh và hiệu quả thì tất nhiên bạn không thể dậm chân tại chỗ mãi được. Bạn cần có sự bứt phá, tăng cường độ tập luyện lên, tập luyện những bài tập có mức độ khó hơn. Tất cả nhằm tạo điều kiện thuận lợi cho cơ bắp được phát triển hơn, to hơn và săn chắc hơn.

Cần duy trù lịch tập gym tăng cân và thường xuyên thay đổi/bổ sung các bài tập phù hợp với thể trạng cũng như mức độ thích nghi. Bên cạnh tập tạ, hít đất lên cơ cũng là rất đáng để tham khảo, các bài tập hít đất hoàn toàn có thể thực hiện có hiệu quả tại nhà.

Nạp nhiều Calo hơn mức bạn đốt cháy

Nếu không có một chế độ ăn khoa học, đủ dinh dưỡng thì bạn khó có thể tăng cân và tăng cơ hiệu quả. Trong thời gian tập luyện tăng cơ, bạn cần dung nạp đủ 500 Calo mỗi ngày để tối ưu hóa việc tăng cân tăng cơ nạc.

Bạn hãy cho phép bản thân được ăn nhiều bữa trong ngày, mỗi bữa ăn ít lại một chút. Như vậy mới cung cấp đủ nguồn Calo để cơ thể hấp thụ tối ưu nhất chất dinh dưỡng bạn nạp vào.

Bạn nên tập trung vào các nhóm thực phẩm giúp tăng cân lành mạnh, chứa hàm lượng Protein, Carb, Fat, Vitamin và khoáng chất.

Dụng nạp nhiều Protein chất lượng trong chế độ ăn

Không đủ lượng Protein, các cơ bắp của bạn sẽ không được phục hồi sau mỗi buổi tập luyện. Điều này làm ảnh hưởng đến tiến độ tăng cơ của bạn khá nhiều. Do đó, trong các bữa ăn bạn nạp nguồn Protein hấp thụ nhanh sau mỗi buổi tập và bổ sung thêm các loại thực phẩm giàu Protein.

Để đạt hiệu quả nhanh nhất, bạn nên ăn đủ 2-3g protein trên mỗi kg trọng lượng cơ thể mỗi ngày. Điều này vừa giúp đảm bảo chế độ tăng cơ và tăng cân của bạn được nhanh chóng và hiệu quả hơn rất nhiều.

Nghỉ ngơi đủ giờ sau mỗi buổi tập

Mấu chốt quan trọng hàng đầu giúp bạn tăng cân tăng cơ nhanh đó là thời gian nghỉ ngơi và ngủ sau buổi tập hay sau 1 ngày làm việc vất vả. Bạn sẽ rất mệt mỏi và uể oải nếu như bạn không đảm bảo ngủ đủ 8 tiếng/1 ngày. Khi bạn thiếu ngủ thì cơ bắp của bạn cũng không được đồng bộ. Và điều này sẽ làm ảnh hưởng đến mục đích tăng cơ của bạn đã đề ra trước đó.

Trên đây là chia sẻ một số cách tăng cơ bắp cho người gầy nhanh chóng và đạt hiệu quả cao. Mong rằng, những chia sẻ của chúng tôi trên đây sẽ giúp ích cho bạn. Giúp quá trình tập luyện, tăng cơ, tăng cần của bạn được thuận lợi và đạt kết quả tốt nhất. Chúc bạn thành công!

Xem thêm:

• Các nhóm cơ nên tập cùng nhau để đạt hiệu quả cao nhất
• Hít đất bao nhiêu cái là tốt? Cách hít đất chuẩn nhất
• Một số lưu ý khi tập hít đất tại nhà bạn cần biết