Hướng dẫn cách tập bụng 6 múi trong 1 tháng đạt hiệu quả cao

Sở hữu cơ bụng 6 múi là mong muốn của biết bao người không chỉ phái nam mà còn ở cả phái nữ. Để mong muốn đó trở thành hiện thực thì đòi hỏi bạn ở một quá trình tập luyện nghiêm túc, tiêu tốn nhiều công sức. Hãy tham khảo ngay bài viết dưới đây để biết được cách tập bụng 6 múi trong 1 tháng đạt hiệu quả tốt nhất.

Cách tập bụng 6 múi trong 1 tháng hiệu quả

Để sở hữu cơ bụng 6 múi chỉ trong một tháng không phải là điều dễ dàng. Nhưng nếu bạn áp dụng đúng những quy tắc dưới đây thì mọi thứ sẽ trở nên đơn giản hơn.

Tập luyện với cường độ 4 lần/tuần

Nguyên tắc đầu tiên và quan trọng để bạn nhanh chóng sở hữu cơ bụng 6 múi đó là tập luyện với cường độ 4 lần/tuần. Việc bạn áp dụng thường xuyên cường độ tập luyện này bạn sẽ cảm nhận được sự thay đổi rõ rệt. Để tăng sức chịu đựng, cơ thể dẻo dai hơn, bạn có thể áp dụng các cách tập 6 múi đơn giản.

Tập cơ bụng theo một lịch trình cụ thể

Cơ thể ta cần được nghỉ ngơi sau một ngày làm việc vất vả, cơ bụng của ta cũng vậy. Ta không thể vì mục tiêu sở hữu cơ bụng 6 múi trong vòng 1 tháng mà bắt cơ bụng tập luyện không ngừng nghỉ. Thay vào đó, bạn hãy lên một lịch trình tập luyện cân đối thời gian tập và nghỉ ngơi, phục hồi. Như vậy thì quá trình đốt cháy mỡ thừa sẽ đạt hiệu quả cao hơn.

Kết hợp thêm các bài tập Cardio

Cardio là những bài tập giúp kiểm soát nhịp tim, lưu thông máu và cung cấp lượng oxi vừa đủ cho cơ thể. Những bài tập này còn có tác dụng đốt cháy mỡ thừa một cách hiệu quả.

Dung nạp cho cơ thể lượng Protein vừa đủ

Protein là thành phần dinh dưỡng quan trọng của các tế bào trong cơ thể. Chất dinh dưỡng đa lượng này đặc biệt cần thiết trong các hoạt động của cơ thể. Đối với những người áp dụng các bài tập bụng 6 múi thì việc áp dụng một chế độ ăn uống đủ protein lại là điều quan trọng hơn cả.

Đảm bảo chế độ ngủ nghỉ hợp lý, khoa học

Áp dụng chế độ ngủ nghỉ hợp lý, khoa học để cơ thể có thời gian nuôi dưỡng và tái tạo cơ bắp.

Ngủ đủ giấc, nghỉ ngơi hợp lý

Đã tập luyện thì phải có chế độ nghỉ ngơi khoa học, ngủ đủ giấc tạo thời gian cho cơ thể nuôi dưỡng và tái tạo cơ bắp. Một ngày bạn nên đảm bảo ngủ đủ 8 tiếng bảo gồm ngủ sớm và nghỉ trưa. Để đảm bảo sức khỏe, tinh thần và năng lượng để học tập, làm việc và tập luyện.

Cung cấp cho cơ thể đủ lượng nước cần thiết

Nước giữ một vai trò đặc biệt quan trọng đối với cơ thể con người. Dù có tập bụng 6 múi hay không thì việc bổ sung đủ lượng nước cho cơ thể là điều vô cùng cần thiết.

Đối với những người đang áp dụng các bài tập để có cơ bụng 6 múi thì nên cung cấp 3.5 lít nước cho cơ thể mỗi ngày. Nước có tác dụng làm giảm cơn đói và thèm ăn. Giúp duy trì các chức năng cho cơ thể, đặc biệt là giúp khớp hoạt động linh hoạt hơn.

Những bài tập có cơ bụng 6 múi hiệu quả nhất

Nếu bạn đang thắc mắc làm sao để có 6 múi thì hãy tham khảo ngay những bài tập cơ bụng 6 múi mà chúng tôi sắp chia sẻ sau đây:

V Sit-Ups – Bài tập bụng 6 múi chữ V

Bài tập này có tác dụng làm nóng cơ trước mà cách thực hiện lại vô cùng đơn giản, ai cũng có thể áp dụng.

Với bài tập này, bạn cần nắm thẳng trên mặt đất, chân duỗi thẳng và tay thẳng phía sau đầu. Thao tác đầu tiên, bạn thở ra, co eo, nâng chân và tay để tạo hình chữ V. Tư thế này bạn cần đảm bảo chân thẳng và tạo với mặt phẳng sàn một góc 35-40 độ, tay song song với chân, thân trước rời khỏi mặt đất.

Bicycle Crunch – Gập bụng đạp xe

Cách gập bụng 6 múi này tác động mạnh mẽ lên cùng cơ bụng và vùng eo, hỗ trợ vào quá trình đốt cháy mỡ thừa. Cách thực hiện vô cùng đơn giản như sau:

Tư thế chuẩn bị, người nằm ngửa ra thảm tập, 2 tay để sau đầu, cùi chỏ khép vào nhau và chân duỗi thẳng. Khi thở ra, bạn nhấc chân phải lên, sử dụng lực của cơ bụng để gần chạm vào đầu gối chân phải, chân trái giữ thẳng và song song với mặt sàn. Giữ tư thế này trong khoảng 1 nhịp rồi tiếp tục đổi chân. Khi bạn hít vào thì qua về tư thế chuẩn bị ban đầu.

Trên đây là một số bật mí về cách tập bụng 6 múi trong 1 tháng đạt hiệu quả cao bạn cần biết. Nếu bạn muốn mình nhanh chóng sở hữu một body như mong muốn và một sức khỏe dẻo dai thì hãy nhanh chóng áp dụng bài tập này ngay nhé!

Xem thêm:

• Nhạc phòng tập gym và những lợi ích vượt trội bạn cần biết
• Lịch tập gym tăng cân cho người mới hiệu quả, chuẩn khoa học
• Bật mí cách tập hít đất hiệu quả nhất cho người mới bắt đầu