Bật mí 8 cách tập cơ bụng 6 múi nhanh nhất tại nhà

Body 6 múi là thứ vũ khí sắc bén, trực diện để các anh chàng đốn ngã các quý cô xinh đẹp. Vậy có bao giờ bạn tự hỏi mình phải làm gì để sở hữu body 6 múi chưa? Nếu có thì hãy theo dõi ngay bài viết dưới đây. Chúng tôi sẽ bật mí cho bạn 8 cách tập cơ bụng 6 múi nhanh nhất tại nhà.

Áp dụng các bài deadlift

Thông thường, những người tập gym thường áp dụng các bài deadlift để tăng trọng lượng và sức bền cho đôi chân. Thế nhưng trên thực tế thì các bài tập này còn tác động lên các vùng cơ chủ chốt. Giúp cơ bụng săn chắc và hình thành các khối cơ rõ ràng hơn.

Bổ sung thêm trứng vào chế độ ăn của mình

Bên cạnh là loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng thì trứng còn là thực phẩm giúp cơ bắp săn chắc hơn. Theo kết quả nghiên cứu, một quả trứng chứa tới 6g protein giúp tăng cường cơ, kích thích tái tạo các mô cơ nhờ vào hàm lượng axit amin leucine.

Uống nhiều nước là một cách tập 6 múi hiệu quả

Nước có tác dụng giảm mỡ bụng hiệu quả hơn rất nhiều so với các loại thức uống ăn kiêng khác. Theo nghiên cứu được công bố trên báo the Journal of the American Geriatrics Society, những người không tiêu thụ soda giảm cân với lượng mỡ thấp gấp 3 lần so trong vòng 9 so với những người tiêu thụ soda. Trong khi đó, nước là loại thức uống tốt nhất cho sức khỏe mà không có một loại nước uống nào có được. Bổ sung nước nhiều cũng giúp bạn hạn chế được những chứng táo bón, hạn chế các chứng đau bụng, đầy hơi.

Bổ sung thêm hạnh nhân trong chế độ ăn

Hạnh nhân là một loại thực phẩm tốt cho cơ thể và hỗ trợ giảm cân cực kỳ hiệu quả. Một nghiên cứu được công bố trên báo của Hiệp hội Tim mạch Mỹ chỉ ra rằng: Những người tham gia chế độ ăn giảm cholesterol đã sử dụng 40g hạnh nhân mỗi ngày. Kết quả là mỡ bụng giảm đi đáng kể so với những người ăn bánh muffin.

Trong thành phần dinh dưỡng của hạnh nhân chứa nhiều chất béo bão hòa. Đây là một loại chất béo rất tốt cho sức khỏe, giúp ngăn ngừa và giảm thiểu nguy cơ hình thành mỡ bụng.

Bên cạnh đó, trong hạnh nhân còn chứa nhiều khoáng chất cần thiết như magie. Đây là khoáng chất thiết yếu cho quá trình sản xuất và duy trì khối lượng cơ bắp.

Bổ sung nhiều thịt nạc trong chế độ ăn hàng ngày

Trong thịt nạc có hàm lượng Protein đóng vai trò đặc biệt quan trọng trong quá trình phát triển khối lượng các múi cơ. Nó có tác dụng đốt cháy nhiều calo hơn so với mỡ, ngay cả những khi bạn không tập luyện. Do đó mà việc bổ sung thêm thịt nạc vào trong bữa ăn được xem là tập cơ bụng 6 múi tại nhà hiệu quả mà bạn không nên bỏ qua.

Theo nghiên cứu, việc dung nạp protein cho cơ thể nhưng không tập luyện sẽ không đạt được hiệu quả cao. Với thời lượng, cường độ tập luyện và sự thường xuyên trong quá trình tập luyện sẽ giúp tăng sức đề kháng. Các thực phẩm bổ sung protein cũng sẽ làm tốt được chức năng tăng cường cơ bắp của mình.

Tập luyện cơ bụng với cường độ cao và tăng dần

Việc bổ sung thêm các động tác tăng sức đề kháng vào chế độ tập luyện sẽ giúp thành bụng dày hơn, các cơ bụng của bạn cũng từ đó mà nổi bật hơn. Một trong những bài tập cơ bụng 6 múi tại nhà đạt hiệu quả cao đó là hít xà đơn với chân được nâng lên 90 độ so với cơ thể. Bài tập này sẽ đạt được hiệu quả cao nếu như bạn áp dụng đúng cách và thường xuyên.

Không nên ăn đồ ngọt trong suốt quá trình tập luyện cơ bụng

Bạn phải nghiêm khắc với bản thân nếu muốn nhanh chóng sở hữu body sáu múi đáng ghen tị. Hãy cắt bỏ những món ngọt, món ăn vặt mà chỉ tập trung vào chế độ ăn uống lành mạnh. Hãy bổ sung thêm các loại rau củ quả và uống nhiều nước để cơ thể khỏe mạnh hơn.

Đảm bảo thời chế độ ngủ nghỉ hợp lý, khoa học

Việc không ngủ đủ giấc có ảnh hưởng xấu đến sức khỏe, làm rối loạn nội tiết tố trong cơ thể, khiến cơ thể sản sinh thêm nhiều ghrelin - một chất giúp kích thích sự thèm ăn ở người. Ngược lại, nếu bạn đảm bảo ngủ đủ giấc thì sẽ hạn chế được tất cả những hạn chế này. Đảm bảo quá trình tập cơ bụng 6 múi tại nhà đạt được hiệu quả tốt nhất.

Bên cạnh việc áp dụng chế độ ăn uống, ngủ nghỉ phù hợp. Bạn cũng cần tìm hiểu về các bài tập 6 múi tại nhà và tập luyện đúng cách để đạt được hiệu quả cao nhất.

Trên đây là một số cách tập cơ bụng 6 múi nhanh nhất tại nhà bạn cần biết. Ngay từ bây giờ, hãy xây dựng cho mình một chế độ tập luyện, ăn uống, nghỉ ngơi hợp lý để nhanh chóng sở hữu cho mình một thân hình 6 múi như mong muốn nhé!

Xem thêm:

• Hướng dẫn cách tập bụng 6 múi trong 1 tháng đạt hiệu quả cao
• Lịch tập gym tăng cân cho người mới hiệu quả, chuẩn khoa học
• Nhạc phòng tập gym và những lợi ích vượt trội bạn cần biết