Bật mí cách tập hít đất hiệu quả nhất cho người mới bắt đầu

Hít đất là một trong những bài tập gym cơ bản, được áp dụng phổ biến ở cả nam và nữ. Thế nhưng không phải ai cũng biết tập hít đất đúng cách. Để giúp các bạn nắm được kỹ thuật hít đất, chúng tôi sẽ hướng dẫn cách tập hít đất đúng cách qua bài viết dưới đây.

Như thế nào là tập hít đất đúng cách?

Hít đất là bài tập gym dạng phức hợp gồm nhiều động tác. Bài tập này có tác dụng trực tiếp lên vùng ngực và các nhóm cơ liên quan khác. Khi thực hiện cách tập hít đất chính xác, nó không chỉ giúp tăng cường sức khỏe mà còn giúp các nhóm cơ phát triển. Giúp cơ thể trở nên thon gọn và săn chắc hơn. Việc các bạn thực hiện bài tập này thường xuyên còn giúp bạn nhanh chóng sở hữu được một vóc dáng lực lưỡng, cơ bắp cắt nét rõ ràng.

Với các chị em phụ nữ, tập hít đất đúng cách sẽ giúp tăng kích thước vòng một, ngực căng tròn, quyến rũ hơn. Đây cũng là một cách giúp các chị em đốt cháy vùng mỡ thừa ở phần tay cực kỳ hiệu quả. Hoàn toàn có thể tập hít đất tại nhà theo các video hướng dấn trên youtube nếu như bạn không có nhiều thời giao để theo sát các lịch tập gym tại phòng tập.

Cách tập hít đất hiệu quả nhất

Hít đất là một trong những động tác cho phép người tập hoàn toàn có thể áp dụng cho lịch tậm gym tăng cân, giảm cân, tăng cơ tại nhà và cả ở phòng tập. Để biết được cách tập hít đất hiệu quả nhất, các bạn cần quan tâm đến 5 kỹ thuật hít đất đúng cách sau đây:

Chú ý đến các tư thế hít đất

Ở các tư thế hít đất, bạn cần giữ thân người thẳng từ vai đến gót chân. Phần mông không được quá cao hoặc quá thấp. Khi thực hiện, bạn hãy đảm bảo giữ thẳng thân người. Tuyệt đối không được cong lên hay cong xuống. Nó sẽ ảnh hưởng đến phần lưng dưới.

Vị trí

Cách tập hít đất hiệu quả nhất đó là giữ đầu thẳng, vai cố định và luôn giữ về phía sau, cơ bụng gồng chặt.

Bạn phải luôn giữ đầu thẳng, vai cố định và luôn giữ về phía sau, cơ bụng gồng chặt.

Chú ý đến cách đặt tay

Khi hít đất, bạn hãy để bàn tay ở ngay phía dưới hai vai. Giữ độ rộng hai tay rộng hơn vùng vai một chút sao cho khi hạ xuống, cẳng tay sẽ cách mặt đất một góc 90 độ.

Tốc độ khi hít đất

Trong quá trình hít đất, khi hạ tay xuống bạn hãy thực hiện chậm để cảm nhận quá trình hoạt động của cơ bắp. Còn lúc nâng lên thì bạn có thể thực hiện nhanh hơn. Bạn hãy cố gắng kiểm soát nhịp tập đều, với tần suất lên 1 giây, xuống 2 giây.

Hít thở

Khi tập, bạn phải hít thở sâu để cung cấp đủ lượng oxy dành cho cơ bắp. Bạn cần thực hiện đúng theo nguyên tắc bất di bất dịch đó là xuống thì hít vào, lên thì thở ra.

Ngoài ra, trong buổi tập gym đầu tiên tại phòng tập, bạn nên kiểm tra các chỉ số của cơ thể để lựa chọn bài tập và cường độ phù hợp, nếu sử dụng hít đất trong quá trình tập, nên tham khảo hít đất bao nhiều cái là hợp lý nhất.

Các kiểu hít đất đơn giản, hiệu quả

Nếu đây là lần đầu tiên bạn tập hít đất và không biết chọn các kiểu hít đất nào cho đơn giản thì hãy tham khảo một số bài tập sau:

Kiểu hít đất với bức tường

Hít đất với bức tường sẽ phù hợp với người mới bắt đầu tập luyện và những người muốn tập chống đẩy nhưng bị chấn thương vai. Cách hít đất này được nhiều người ưa thích vì sự nhẹ nhàng và không tốn quá nhiều sức.

Khi thực hiện, bạn hãy giữ tư thế đứng cách một bức tường khoảng hơn một sải tay. Hai chân sải rộng bằng vai, hai tay đặt ngang vai và người ngả về phía bức tường. Hai bàn tay bạn đặt lên tường và mở rộng bằng vai. Bắt đầu hít đất, khuỷu tay gập lại để cơ thể được đưa về phía tường. Tiếp tục dùng lực của cánh tay để đẩy cơ thể ra khỏi bức tường để trở về trạng thái ban đầu.

Kiểu tập hít đất biến đổi

Kiểu tập hít đất biến đổi được thiết kế dành cho những người muốn thực hiện bài tập khó hơn chống đẩy với tường mà chưa sẵn sàng tập luyện bài hít đất chuẩn.

Với kiểu tập này, bạn hãy chuẩn bị với tư thế đầu gối và ngón chân đặt trên mặt sàn, hai tay đặt xuống mặt sàn, giữ thẳng cánh tay. Hít vào đồng thời khuỷu tay gập lại đưa cơ thể thấp xuống sàn. Thở ra thì dùng lực của cánh tay để cơ thể được nâng lên khỏi sàn.

Hít đất chuẩn

Với bài tập hít đất chuẩn, bạn cần chuẩn bị tư thế plank, xương chậu hóp vào, giữ cổ cố định, lưng phẳng. Khi bạn hít thở thì cơ thể của bạn sẽ được đưa xuống thấp gần với sàn. Khi thở ra thì bạn hãy dùng lực ở cánh tay để đẩy cơ thể lên trở lại vị trí bắt đầu.

Nếu sử dụng dụng cụ tập hít đất, nên chọn dụng cụ phù hợp với mục đích bài tập và tham khảo ý kiến PT để tránh tác động xấu đến các nhóm cơ và thực hiện sai tư thế.

Bài viết trên đây đã chia sẻ cho bạn cách tập hít đất chuẩn xác, mang lại hiệu quả cao. Mong rằng những chia sẻ này sẽ giúp ích cho bạn trong công cuộc tập luyện để sở hữu một thân hình đẹp và một sức khỏe dẻo dai. Bạn cũng đừng quên theo dõi thêm các bài viết của chúng tôi để biết thêm nhiều thông tin bổ ích nhé!

Xem thêm:

• Hít đất lên cơ gì? Chia sẻ cách hít đất hiệu quả
• Lịch tập gym tăng cân cho người mới hiệu quả, chuẩn khoa học
• Lịch tập gym tại nhà cho nam giúp nâng cao thể lực hiệu quả