Hít đất bao nhiêu cái là tốt? Cách hít đất chuẩn nhất

Hít đất bao nhiêu cái là tốt? Đây là thắc mắc chung của những người mới bắt đầu bài tập này. Vậy trong một ngày bạn cần hít đất bao nhiêu cái để đạt hiệu quả cao nhất? Hít đất như thế nào được nhiều nhất? Chúng tôi sẽ giúp các bạn giải đáp thắc mắc này qua bài viết dưới đây.

Hít đất lên cơ đã trở nên khá quen thuộc với những người tập gym, đặc biệt đối với lịch tập gym tại nhà cho nam hay những ai đang áp dụng cách tăng cơ bắp cho người gầy. Mặc dù đơn giản, dễ thực hiện, nhưng không phải hít đất nhiều là tốt. Tùy thuộc vào nhiều yếu tố mà số lượng hít đất của mỗi người sẽ có mức phù hợp khác nhau.

Mỗi ngày hít đất bao nhiêu cái là tốt nhất?

Các bạn yêu thích tập thể hình luôn quan tâm đến tính hiệu quả. Họ thường thắc mắc không biết mỗi ngày nên tập hít đất bao nhiêu cái là tốt? Hãy tập hít đất bao lâu có kết quả? Tuy nhiên, đối với người mới bắt đầu bài tập này thì không nên quá quan tâm đến số lượng. Thay vào đó thì các bạn nên cố gắng rèn luyện sức bền của mình. Tốt nhất, mỗi ngày bạn nên dành ra thời gian để hít đất khoảng 100 cái, mỗi lần bạn hít 25 cái liên tục và chia ra 4 lần tập luyện trong ngày.

Nếu cơ thể bạn chưa đáp ứng được con số 100 cái/ngày thì bạn có thể tập luyện từ từ với ít nhất 50 cái/1 ngày, mỗi lần hít 12 cái liên tục. Bạn nên dành cho mình khoảng thời gian nghỉ khoảng 5 phút ở giữa các hiệp. Theo kinh nghiệm tập luyện nhiều năm của mình, chúng tôi khẳng định con số từ 50 đến 100 cái hít đất/ 1 ngày không hề dễ đâu nhé. Do đó, các bạn nên có sự kiên trì tập luyện để cái thiện thể lực qua mỗi ngày. Tuyệt đối không được nóng vội rồi nhanh nản bạn nhé!

Cho đến khi bạn đã làm quen hẳn với bài tập thể hình này rồi thì bạn hoàn toàn có thể nâng dần con số này lên. Chẳng hạn như bạn hít đất khoảng 200-350 cái /1 ngày. Khi mà bạn đã cán mốc được con số này thì chắc chắn bạn sẽ sở hữu một vòng một đẹp và cơ tay chắc khỏe.

Bật mí cách hít đất chuẩn nhất không phải ai cũng biết

Hít đất bao nhiêu cái không quan trọng bằng việc bạn tập luyện có đúng kỹ thuật hay không. Dù cho bạn hít đất nhiều cái nhưng không đúng kỹ thuật thì cũng không mang đến hiệu quả đâu nhé!

Cách tập hít đất mang lại hiệu quả cao, các bạn cần quan tâm đến những điều cơ bản sau đây:

+ Trước khi bắt đầu một bài tập hít đất nào thì cũng cần khởi động cơ cho thật kỹ để cho cơ thể nóng lên.

+ Bắt đầu bằng bài tập hít đất trên mặt bằng phẳng trước. Nếu đã quen rồi thì bạn mới bắt đầu những bài tập với độ khó cao hơn. Ví dụ như bài tập hít đất tay đặt xuống sàn còn chân để trên ghế chẳng hạn. Dù cho bạn tập bài tập hít đất nào thì cũng phải đảm bảo tư thế tay, mông và chân tạo thành một đường thẳng, hai tay giang rộng bằng vai, chân hơi khép hoặc song song với nhau, đầu gối thả lỏng.

Các bạn bắt đầu bài tập hít đất bằng cách từ từ hạ người xuống gần chạm đất, dòng thời hít vào để cung cấp oxy cho cơ bắp. Bạn để tư thế này trong khoảng 1 đến 2 giây từ dùng lực cánh tay để đẩy người lên về vị trí chuẩn bị ban đầu. Bạn hãy lặp lại động tác này trong khoảng 25 lần liên tiếp và chia làm 4 hiệp để hít đủ 100 cái trong một ngày để đạt hiệu quả tốt nhất nhé!

Một số lưu ý quan trọng cần biết khi tập hít đất

Khi tập hít đất để cải thiện thể hình và nâng cao sức khỏe thì bạn đừng quá quan tâm đến số lượng hít đất bao nhiêu cái là tốt nhất. Thay vào đó, bạn hãy quan tâm đến với tập luyện như thế nào cho đúng. Đồng thời cân đối thể lực của mình để chọn cho mình con số hợp lý nhất. Khi đã chinh phục được giới hạn mình đặt ra rồi thì bạn hoàn toàn có thể đặt ra cho mình những giới hạn lớn hơn nữa.

Khi hít đất bạn cần đảm bảo thực hiện đúng tư thế, giữ cho thân luôn thẳng, không để cho mông quá cao hoặc bụng quá thấp. Hai tay nên mở rộng bằng vai, bạn cũng có thể khép vào hai bên cơ lườn trong quá trình tập luyện để tác động lên các nhóm cơ.

Sau khi tập luyện xong bạn không nên tắm luôn mà hãy để cơ thể nghỉ trong khoảng 30 đến 60 phút. Đây cũng là khoảng thời gian để các sợi cơ được phục hồi và quá trình tập luyện của bạn sẽ đạt hiệu quả cao nhất.

Như vậy, bài viết trên đây đã giúp bạn giải đáp thắc mắc Hít đất bao nhiêu cái là tốt rồi nhé! Mong rằng, những chia sẻ của chúng tôi có thể mang đến cho bạn những thông tin hữu ích, tiếp thêm cho bạn động lực để tập luyện hít đất thường xuyên và đều đặn. Chúc bạn nhanh chóng sở hữu một thân hình săn chắc và một sức khỏe dẻo dai, bền bỉ nhé!

Xem thêm:

• Lý do khiến bạn nên dùng dụng cụ tập hít đất khi tập thể hình
• Một số lưu ý khi tập hít đất tại nhà bạn cần biết
• Bật mí cách tập hít đất hiệu quả nhất cho người mới bắt đầu