Hít đất bao nhiêu là đủ? Hướng dẫn hít đất hiệu quả

Hít đất bao nhiêu là đủ là thắc mắc của nhiều người đang có ý định tham gia bài tập chống đẩy để nâng cao sức khỏe. Nếu bạn chưa biết tập bao nhiêu cái hít đất mỗi ngày để đạt hiệu quả cao thì hãy tham khảo ngay bài viết dưới đây.

Hít đất bao nhiêu cái là đủ mỗi ngày?

“Hít đất bao nhiêu cái là đủ?” đây là câu hỏi được đặt ra với mong muốn có một mục tiêu cụ thể để cố gắng tập luyện nhằm đạt được một cơ thể săn chắc và sức khỏe tốt một cách nhanh chóng.

Với những người mới bắt đầu tập hít đất tại nhà, các bạn không nên quá quan trọng đến số lần hít đất bao nhiêu là đủ mà hãy chú trọng tập luyện theo đúng sức lực của mình. Bạn có thể hít 50 cái hoặc hít đất 100 cái mỗi ngày. Bởi trong giai đoạn này, cơ thể của bạn vẫn đang còn yếu, sức bền kém. Khi thực hiện, nếu thấy cơ thể bị đuối, mệt mỏi thì nên dừng lại, nghỉ ngơi trong khoảng 5 phút rồi tiếp tục tập tiếp.

Khi cơ thể đã quen dần với bài tập, các bạn có thể tăng dần tần suất và số lượng tập mỗi ngày. Hít đất bao nhiêu cái mỗi ngày? Bạn có thể tập hít đất 200 cái mỗi ngày, thậm chí là 350 lần một ngày. Đây là con số hợp lý để bạn cải thiện sức khỏe và giúp cơ thể săn chắc, đẹp hơn.

Một điều bạn đặc biệt lưu ý khi tập các bài tập hít đất hiệu quả không chỉ tập đúng số lượng mà còn phải tập đúng cách. Bởi lẽ, nếu bạn tập nhiều mà không đúng kỹ thuật thì lợi ích mang lại cũng có phần bị hạn chế. Vậy tập hít đất như thế nào cho đúng cách?

Hướng dẫn cách hít đất chuẩn nhất

Bài tập hít đất chuẩn nhất, mang lại hiệu quả nhất phải được thực hiện theo đúng kỹ thuật sau đây:

• Đầu tiên, bạn hãy làm nóng người bằng các bài tập khởi động nhẹ nhàng và kỹ càng. Bạn có thể khởi động bằng các bài tập đơn giản như: Văng tay, đá chân hoặc hít thở thật sâu ở tư thế ưỡn căng người.
• Để thực hiện bài tập thể hình này, bạn cần nằm sấp xuống đất và chống người trên một vật dụng bất kỳ. Bạn chống tay xuống sàn, giữ thẳng người sao cho đốt sống cổ, đến đường cột sống, mông, chân và gót chân cùng nằm trên một đường thẳng. Khép hai chân, để song song nhau và thả lỏng đầu gối.
• Bạn bắt đầu động tác hít đất bằng cách hạ người từ từ thấp xuống hít vào đều đặn cho đến khi ngực cách mặt đất 10cm. Với tư thế này, các bạn cần đảm bảo khuỷu tay và vai thẳng hàng với nhau, phần cánh tay tạo với sàn một góc 90 độ, lòng bàn tay úp xuống đất, hướng lên trên, vai thả lỏng và hơi co vào trong một chút. Tùy theo sức bền của người tập mà hãy giữ tư thế này trong khoảng 3 đến 4 giây.
• Cuối cùng, bạn nâng người lên, tay thẳng và thở ra. Lặp lại động tác này trong khoảng 15-20 phút mỗi ngày để đạt hiệu quả tốt nhất.

Một số lưu ý quan trọng khi tập hít đất bạn cần biết

Để tập bài hít đất đúng cách và mang lại hiệu quả cao, người tập cần lưu ý đến một số điều quan trọng sau đây:

• Xuyên suốt trong bài tập hít đất, người tập cần đảm bảo thân người giữ thẳng, không cong lên hay cong xuống. Tư thế luôn phải thẳng, phần mông tuyệt đối không được cao hơn lưng và chân. Tất nhiên là phần mông cùng không được thấp hơn lưng và chân trong suốt quá trình thực hiện bài tập hít đất.
• Trong quá trình tập, các bạn cần đảm bảo hai tay căng ngang vai hoặc khép vào hai bên cơ lườn để tác động lên các nhóm cơ. Mỗi tư thế đều mang đến hiệu quả khác nhau nên các bạn hãy cố gắng thực hiện đúng cách.

• Khi mới bắt đầu tập hít đất, các bạn nên thực hiện các động tác khởi động nhẹ nhàng để làm nóng cơ thể. Điều này sẽ giúp bạn tránh được nhiều rủi ro trong suốt quá trình tập luyện.
• Sau khi tập xong, các bạn cũng không nên tắm luôn mà hãy chờ khoảng 30-60 phút để các sợi cơ được phục hồi mới có được kết quả cao. Điều này còn giúp bạn tránh được việc bị cảm lạnh hay đột quỵ,...
• Khi mới bắt đầu tập, các bạn hãy tập luyện dựa trên sức bền của mình. Nếu cảm thấy cơ thể quá mệt thì nên dừng lại nghỉ ngơi một chút rồi tập luyện tiếp.
• Nếu đã quen với các bài tập rồi thì hãy nâng tần suất và số lượng lên để nhanh chóng cải thiện sức khỏe và có một body chuẩn nhất.

Chắc hẳn với những chia sẻ trên đây thì các bạn cũng biết được nên tập hít đất bao nhiêu là đủ rồi phải không? Hít đất là bài tập thể hình đơn giản, mang lại hiệu quả cao. Các bạn hãy áp dụng đúng cách để nhanh chóng sở hữu một thân hình săn chắc và một sức khỏe tốt.

Xem thêm:

• Những bài tập hít đất hiệu quả giúp phát triển cơ tay và cơ ngực
• Lý do khiến bạn nên dùng dụng cụ tập hít đất khi tập thể hình
• Lịch tập gym tăng cân cho người mới hiệu quả, chuẩn khoa học