Hít đất lên cơ gì? Chia sẻ cách hít đất hiệu quả nhất
Hít đất tăng cơ gì là thắc mắc chung của những người chuẩn bị tập thể thao nói chung và tập hít đất nói riêng. Vậy trên thực tế, tập hít đất có lên cơ không và nếu có lên thì lên cơ gì? Hãy theo dõi bài viết dưới đây để biết câu trả lời nhé!
Hít đất lên cơ gì?
Hít đất là bài tập đơn giản giúp tăng cường và săn chắc nhiều cơ ở phần trên cơ thể. Hiện nay, cách tập hít đất khá đa dạng, tùy thuộc vào mục đích tập và đối tượng mà tính ứng dụng sẽ được linh hoạt. Khi tập hít đất, nó sẽ tác động đến một số phần cơ ở trên cơ thể như:
- Nhóm cơ ngực bao gồm cơ ngực nhỏ và cơ ngực chính. Thông thường, hít đất ngực trên (ngực chính) sẽ phổ biến hơn.
- Tác động đến phần cơ vai gồm cơ delta lớn và cơ delta nhỏ.
- Tác động đến vùng cơ lưng trên và cơ lưng giữa
- Tác động đến nhóm cơ vai gồm cơ delta lớn và cơ delta nhỏ.
- Hít đất sẽ tác động đến vùng cơ lưng trên và cơ lưng giữa bao gồm những cơ lớn nằm ở lưng trên, cơ trám và cơ thang.
- Tác động đến phần bắp tay trước và phần phía trước của cánh tay.
- Phần cơ tam đầu và phần phía sau của cánh tay trên.
- Tác động đến phần cơ răng trước nằm ở phía bên của ngực bên dưới cánh tay trên.
Hít đất cũng là một trong những bài tập phổ biến khi kết hợp các nhóm cơ nên tập cùng nhau, đặc biệt trong lịch tập gym tại nhà cho nam.
Hít đất mỗi ngày, nên hay không nên?
Khi bạn đã biết được hít đất lên cơ gì thì bạn cũng cần biết hít sao cho hợp lý nhất. Vậy việc hít đất mỗi ngày có thực sự tốt hay không? nên hít đất bao nhiêu cái để mang lại hiệu quả tốt nhất?
- Bạn hít đất mỗi ngày không chỉ giúp bạn nâng cao sức khỏe, sức bền. Mà bài tập này còn giúp định hình được cơ bắp, tăng khả năng giữ thăng bằng.
- Hít đất là một trong những bài tập phổ biến giúp tăng cường sức mạnh khu vực cơ cốt lõi và phần trên cơ thể. Nhiều người thường áp dụng bài tập này bởi nó không những có thể thực hiện ở bất cứ đâu mà còn giúp mang đến nhiều lợi ích thiết thực.
- Bài tập này sẽ hỗ trợ cơ thể sản sinh ra nội tiết tố tăng trưởng HGH. Theo nghiên cứu của một số chuyên gia, luyện tập bài tập này thường xuyên sẽ giúp kích thích nhiều cơ bắp khác nhau. Từ đó thúc đẩy quá trình tạo ra hormone tăng trưởng trong cơ thể người tập.
Bên cạnh đó, ở một số bài tập hít đất tại nhà còn giúp tăng sản xuất testosterone tự nhiên. Đây là một loại hormone hiện diện ở cả nam và nữ, đặc biệt quan trọng với nam giới.
Những chia sẻ này cho thấy việc bạn tập hít đất mỗi ngày mang đến nhiều lợi ích thiết thực. Bạn hãy xây dựng cho mình một chế độ tập luyện khoa học để sở hữu cho mình một sức khỏe dẻo dai nhé!
Một số bài tập hít đất giúp lên cơ hiệu quả
Sau khi đã biết hít đất lên cơ gì thì hãy cùng tập luyện bài một vài bài tập ngay sau đây để thấy ngay hiệu quả nhé!
Hít đất với bức tường
Đây là bài tập hít đất phù hợp đối với người mới bắt đầu tập luyện, những người muốn tập chống đẩy nhưng bị chấn thương vai. Bài tập hít đất này sẽ tác động trực tiếp đến phần cánh tay, vai, ngực. Cách thực hiện vô cùng đơn giản như sau:
Đứng cách một bức tường khoảng hơn một sải tay, hai chân rộng bằng vai. Hai tay bạn đặt ngang vai, người ngả về phía bức tường, bàn tay đặt lên tường và mở rộng bằng vai.
Khi bạn hít vào thì khuỷu tay gập lại để cơ thể được đưa về phía tường. Hãy giữ một tư thế thẳng bằng cách siết chặt cơ vùng trung tâm và cơ mông. Khi bạn thở ra cũng là lúc cần dùng lực của cánh tay để đẩy cơ thể ra khỏi bức tường. Đồng thời bàn tay vẫn để trên tường.
Bài tập hít đất biến đổi
Bài tập hít đất này sẽ dành cho những người muốn thực hiện bài tập khó hơn chống đẩy với tường mà chưa sẵn sàng tập luyện bài hít đất chuẩn. Cách thực hiện bài hít đất này như sau:
Chuẩn bị tư thế đầu gối và ngón chân đặt trên mặt sàn. Hai tay sẽ đặt xuống mặt sàn, giữ thẳng cánh tay. Khi hít vào, khuỷu tay gập lại đưa cơ thể thấp xuống sàn. Khi thở ra, hãy dùng lực của cánh tay để cơ thể được nâng lên khỏi sàn. Với bài tập này, bạn cần chú ý không để lưng không được chùng xuống. Hãy giữ cố định vùng trung tâm, mông không nhô lên cao.
Hít đất chuẩn
Bài tập hít đất này sẽ tác động trực tiếp đến vùng cơ ngực, được thực hiện đúng như sau:
Tư thế chuẩn bị là plank, xương chậu hóp vào, giữ cổ cố định, lưng phẳng. Khi hít thở, khuỷu tay gập lại để đưa cơ thể thấp xuống đến khi ngực chạm sàn. Thở ra thì bạn hãy mở rộng khuỷu tay và đẩy cơ thể trở lại vị trí bắt đầu.
Ở một số bài tập hít đất lên cơ đặc biệt, sẽ cần đến dụng cụ tập hít đất. Lưu ý, trước khi sử dụng nên tìm hiểu kỹ dụng cụ và tham khảo cách tập để tránh những chấn thương không đáng có.
Chắc hẳn với những chia sẻ trên đây cũng giúp bạn hiểu được hít đất lên cơ gì rồi phải không? Bạn còn chần chừ gì mà không xây dựng cho mình một kế hoạch tập luyện khoa học để nhanh chóng sở hữu một sức khỏe dẻo dai và một thân hình đẹp ngay thôi nào!
Xem thêm: