Danh sách các bài tập hít đất ngực trên hiệu quả nhất

Sở hữu một bộ ngực đẹp, săn chắc là cách để các anh nam gây ấn tượng đối phương. Các bài tập hít đất ngực trên mà chúng tôi sắp chia sẻ dưới đây sẽ giúp bạn nhanh chóng sở hữu bộ ngực lý tưởng này.

Ngoài việc tập luyện để có cơ bụng 8 múi, cách tăng cơ bắp cho người gầy thì cơ ngực chính là bộ phận rất quan trọng để tạo sự cân đối cho body. Chỉ cần 1 chiếc áo thun khá ôm hoặc 1 chiếc sơ mi vừa vặn nhưng bạn sở hữu 1 bộ ngực đẹp, săn chắc thì chắc chắn rất dễ để ghi điểm trong mắt đối phương.

Giới thiệu về cơ ngực

Cơ ngực là một trong các nhóm cơ chính ở phần thân trên của cơ thể người. Nó đóng vai trò đặc biệt quan trọng trong các hoạt động sinh hoạt, tập luyện hàng ngày.

Về cấu tạo, cơ ngực được hình thành từ hai phần chính là phần cơ ngực chính và cơ ngực phụ. Trong đó, phần cơ ngực chính là phần cơ lớn nhất, kéo dài từ phần ngực trên, nối vai và xương để hình thành nên một hình cánh quạt. Còn cơ ngực phụ là phần cơ nhỏ, mỏng, có hình tam giác và nằm ở dưới cơ chính.

Cơ ngực giữ vai trò quan trọng trong việc kiểm soát các cử động của cánh tay. Kiểm soát từ việc kéo, quay cánh tay cho đến việc nâng tay lên. Bên cạnh đó, phần cơ này còn chiếm một phần lớn của thành ngực, giúp đốt cháy một năng lượng đáng kể. Nếu bạn có ý định giảm cân thì việc tập luyện các bài tập liên quan đến cơ ngực như hít đất tập cơ ngực sẽ đạt được hiệu quả cao.

Một số bài tập hít đất ngực trên hiệu quả nhất

Nếu bạn muốn nhanh chóng sở hữu một phần ngực trên đẹp và săn chắc thì đừng bỏ qua các bài tập hít đất tập ngực mà chúng tôi sắp chia sẻ sau đây:

Bài tập hít đất thông thường

Hít đất lên cơ là bài tập khá đơn giản, dễ thực hiện nhưng nó lại đòi hỏi bạn phải thật chú ý đến kỹ thuật để hít đất đúng cách. Hạn chế tối đa tính trạng gặp chấn thương trong quá trình tập luyện.

Bài tập này sẽ tác động trực tiếp lên toàn bộ cơ ngực, nhất là vùng ngực trung tâm. Đồng thời giúp tác động lên một phần của tay sau.

Cách thực hiện bài tập này rất đơn giản. Đầu tiên bạn hãy đặt hai tay rộng ngang bằng vai, lòng bàn tay úp xuống đất, nếu sử dụng dụng cụ thì nắm chặt dụng cụ. Hãy đảm bảo phần vai, mông và chân cùng nằm trên cùng một đường thẳng. Khi hít vào bạn từ từ hạ cơ thể xuống gần chạm với sàn rồi giữ như vậy trong khoảng 1 đến 2 giây. Sau đó bạn thở ra, dùng lực của cánh tay để đẩy cơ thể về vị trí chuẩn bị ban đầu. Nếu bạn cần sự chính xác cao, nên nhờ PT hướng dẫn cách tập hít đất và một vài bài tập hít đất tại nhà để dễ dàng áp dụng.

Đối với bài tập này, bạn nên thực hiện khoảng 60 cái trong 4 hiệp, mỗi hiệp 15 cái. Nếu đã làm quen rồi bạn có thể nâng dần con số này lên để đạt hiệu quả tốt nhất.

Bài tập hít đất kiểu kim cương

Bài tập hít đất kiểu kim cương có tác động trực tiếp đến phần rìa trong của cơ ngực và ăn nhiều vào tay sau. Các thực hiện bài tập này như sau: Đôi bàn tay của bạn khép đặt dưới sàn nhà sao cho ngón tay cái và ngón tay trỏ tạo thành hình kim cương trước mặt. Cũng như bài tập hít đất cơ bản, bạn phải đảm bảo cơ thể của mình nằm trên một đường thẳng. Khi bạn hít vào thì từ từ đưa cơ thể xuống gần chạm với sàn nhà. Khi thở ra thì bạn dùng lực tay đẩy cơ thể lên trở về vị trí ban đầu.

Bài tập hít đất ngực trên này đòi hỏi khá nhiều về mặt kỹ thuật. Khi thực hiện bạn nên thực hiện từ 10 đến 12 cái trong 1 hiệp. Mỗi lần tập thì bạn cố gắng duy trì được 4 hiệp mỗi ngày. Nếu khó quá bạn có thể bắt đầu từ con số nhỏ để làm quen. Sau đó hãy nâng dần lên sao cho phù hợp.

Bài tập tập tay sau với ghế

Tập tay sau với ghế sẽ tác động trực tiếp đến phần tay sau, giúp người tập các bài tập chống đẩy đạt hiệu quả cao hơn. Khi thực hiện, bạn hãy đặt hai tay lên ghế, chân để dưới sàn. Khi hút vào bạn hạ thấp người xuống và đẩy người theo phương thẳng đứng. Khi thở ra thì bạn đẩy người về tư thế chuẩn bị ban đầu.

Đối với bài tập này bạn hãy thực hiện trong khoảng 12 đến 15 cái trong một hiệp và duy trì tập luyện 4 hiệp trong một ngày. Khi tập bài tập này bạn hãy lựa chọn loại ghế đủ cao để đảm bảo mông không tiếp đất khi hạ người xuống thấp.

Bài tập hít đất rộng tay

Bài tập hít đất rộng tay có tác động trực tiếp đến phần rìa ngoài của cơ ngực giúp hình thành cơ ngực rộng. Khi tập luyện bạn hay mở rộng phần vai và thực hiện nâng lên đẩy xuống giống như các bài tập hít đất thông thường.

Để đạt hiệu quả tốt nhất, bạn nên áp dụng bài tập này bằng 4 hiệp, mỗi hiệp 15 cái. Khi đã làm quen rồi bạn có thể nâng số lượng này lên để nhanh chóng sở hữu thân hình như mong muốn. Trong quá trình thực hiện bài tập này, bạn hãy mở tay rộng hơn vai khoảng 2 gang tay. Điều này sẽ giúp phần cơ ngực của bạn phát triển rộng hơn.

Trên đây là một số chia sẻ về các bài tập hít đất ngực trên hiệu quả bạn cần biết. Nếu bạn muốn sở hữu một thân hình đẹp và săn chắc thì hãy áp dụng ngay các bài tập này vào chế độ tập luyện của mình nhé!

Xem thêm:

• Hít đất bao nhiêu cái là tốt? Cách hít đất chuẩn nhất
• Lý do khiến bạn nên dùng dụng cụ tập hít đất khi tập thể hình
• Lịch tập gym tăng cân cho người mới hiệu quả, chuẩn khoa học