Bulking là gì? Một số điều cần lưu ý khi áp dụng lean bulk

Đối với những người thường xuyên tập thể hình chắc không còn xa lạ gì với cụm từ lean bulk. Tuy nhiên, mới những người mới bắt đầu bộ môn này thì vẫn còn chưa hiểu bulk là gì cũng như cách bulking hiệu quả.

Tìm hiểu bulking là gì?

Tập thể hình là bộ môn thể thao cạnh tranh về sự phân tán và kích thước trên cơ thể. Để đạt được mục tiêu này, các vận động viên cần chia quá trình tập luyện của mình thành 3 giai đoạn tập luyện khác nhau bao gồm: Bulking, cutting và duy trì. Đối với các vận động việc khi lên sàn đấu, họ thường có giai đoạn chuẩn bị thứ 4.

Trong đó, bulking được xem là giai đoạn tăng cơ trong quá trình tập luyện. Giai đoạn này được nhiều người tập thể hình gọi tắt là bulk (hay bulk cơ). Nếu bạn đang thắc mắc khái niệm bulk trong gym thì đây là câu trả lời chính xác nhất.

Tuy quá trình bulking và cutting chỉ được sử dụng cho các vận động viên. Nhưng hiện nay các động tác bulk sau đó cut đang được áp dụng cho nhiều người tập gym.

Nhiều người thường khái niệm bulking xả cơ. Tuy nhiên, giải thích theo cách này sẽ khiến nhiều người hiểu lầm khi không nắm rõ các kiến thức về gym. Bởi xả cơ là giai đoạn nghỉ ngơi, cơ thể có thể dung nạp thêm nhiều loại thức ăn. Còn bulking là giai đoạn tăng cơ, tăng cường độ tập luyện và có chế độ ăn uống ngủ nghỉ khoa học, đều độ.

Khác với tập gym tăng cân hay tập cơ bụng 6 múi, bulking đòi hỏi sự kiên trì rất cao của người tập. Ngoài ra, chế độ ăn uống phải cực kỳ nghiêm ngặt mới đạt được kết quả như mong muốn.

Phân loại các kiểu bulking

Sau khi hiểu được bulking là gì rồi thì ta có thể dễ dàng phân loại được bulking. Cụ thể, bulking được chia làm hai hình thức là clean bulk và dirty bulk.

Clean bulk

Khi luyện tập thể hình, người tập có hai cách để thực hiện là clean bulking và dirty bulking. Trong đó, clean bulking thường được viết tắt là clean bulk hoặc lean bulk.

Lead bulk là một phương pháp có mục tiêu nhằm tối đa hóa sự phát triển của cơ bắp đồng thời giảm thiểu tối đa tình trạng bị tăng mỡ. Phương pháp tăng cơ này đòi hỏi người tập phải thực hiện đúng hai điều là vừa điều chỉnh lượng calo tiêu thụ và vừa nạp phần lớn calo từ các thực phẩm giàu chất dinh dưỡng.

Khi áp dụng chế độ lean bulk, người tập thường chỉ tăng 0.5 đến 1 pound cân nặng trong một tuần. Cũng chính điều này khiến lean bulk còn có tên gọi khác là slow bulking.

Lean bulk được thực hiện theo nguyên lý “tốc độ tăng cơ giới hạn”. Khi áp dụng, người tập chỉ nên tiêu thụ lượng calories vừa đủ. Người tập cần chọn những thực phẩm có lợi cho sức khỏe, giàu chất dinh dưỡng. Tuyệt đối không ăn uống mất kiểm soát làm ảnh hưởng đến quá trình tập luyện.

Dirty bulk

Cùng tương tự như lean bulk, Dirty bulk cũng là một phương pháp được nhiều người áp dụng. Bulk được thực hiện nhằm hướng đến mục tiêu tối ưu hóa sự phát triển của cơ bắp mà không cần quan tâm đến việc bị tăng mỡ. Khi áp dụng người tập cần tiêu thụ một lượng lớn calo.

Tuy nhiên, với phương pháp này thì người tập không cần quan tâm đến thành phần dinh dưỡng, cũng như việc thực phẩm đó có lành mạnh hay không. Chính vì thế, những người theo phương pháp Dirty bulk thường sẽ lựa chọn những thực phẩm họ yêu thích.

Một số lưu ý khi áp dụng phương pháp lean bulk

Để lean bulk thực sự phát huy được tính hiệu quả trong quá trình tập luyện. Người tập cần lưu ý đến một số điều sau đây:

Bổ sung nhiều calo hơn để áp dụng bulking

Nhiều người nghĩ rằng, khi tập tăng cơ thì không nên bổ sung nhiều calo vì để tích tụ mỡ thừa. Tuy nhiên, đây là một lối suy nghĩ sai lầm. Vì điều này không chỉ không giúp cho việc tăng cơ hiệu quả mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe của người tập. Đó đó, khi áp dụng các phương pháp tăng cơ, các bạn cần bổ sung đầy đủ calo cần thiết để nuôi dưỡng cơ thể và kích thích sự phát triển của các cơ đặc biệt quan trọng hơn đối với tập tăng cơ bắp cho người gầy

Ăn nhiều thực phẩm giàu protein và carb để bulking

Protein là một dưỡng chất tốt nhất để xây dựng và phát triển cơ bắp chắc khỏe. Khi áp dụng phương pháp bulking thì dưỡng chất này càng trở nên quan trọng hơn cả. Do đó, các bạn cần tìm hiểu và bổ sung trong thực đơn của mình những thực phẩm giàu protein để hỗ trợ phát triển cơ hiệu quả.

Không ăn quá nhiều khi áp dụng bulking

Nhiều người áp dụng bulking chỉ để làm cái cớ để được ăn nhiều món mà mình yêu thích như pizza, khoai tây chiên, bánh kẹo,... Những thực phẩm này rất không tốt cho quá trình bulking của bạn. Đừng bao giờ để chế độ lean của mình bị vấy bẩn bởi dirty bulking.

Trên đây là một số thông tin cần biết về bulking nói chung và lean bulk nói riêng. Mong rằng những chia sẻ của chúng tôi trên đây dễ hiểu, hữu ích và đáp ứng đầy đủ nhu cầu tìm kiếm thông tin của bạn. Chúc các bạn áp dụng phương pháp này thành công và nhanh chóng sở hữu một body như mơ ước.

Xem thêm:

• Hướng dẫn cách hít đất không mệt, đạt hiệu quả cao
• Hít đất bao nhiêu là đủ? Hướng dẫn hít đất hiệu quả
• Nhạc phòng tập gym và những lợi ích vượt trội bạn cần biết