Lịch tập gym tại nhà cho nam giúp nâng cao thể lực hiệu quả

Tập luyện tại phòng gym và được hướng dẫn bởi các PT chuyên nghiệp tất nhiên sẽ mang lại hiệu quả cao hơn là tập luyện tại nhà. Tuy nhiên, không phải ai cũng có quá nhiều thời gian và điều kiện kinh tế để đến phòng tập. Để bạn sở hữu một thân hình chắc khỏe mà không cần tốn thời gian đến phòng tập. Bài viết dưới đây sẽ chia sẻ cho bạn lịch tập gym tại nhà cho nam hiệu quả nhất, hãy cùng theo dõi nhé!

Lịch tập gym tại nhà cho nam đảm bảo khoa học

Để quá trình tập luyện tại nhà được hiệu quả, người tập cần tuân thủ chính xác lịch trình tập gym tại nhà cho nam sau đây:

Ngày 1: Tập các bài tập về cơ ngực.

Ngày 2: Tập các bài tập về cơ chân.

Ngày 3: Tập các bài tập về cơ vai.

Ngày 4: Tập các bài tập về cơ lưng và xô.

Ngày 5: Tập các bài tập về cơ chân, vai, bụng.

Ngày 6: Tập các bài tập về tay.

Ngày 7: Tập các bài tập nhẹ nhàng và tập trung nghỉ ngơi để lấy sức.

Với lịch tập gym tại nhà cho nam này sẽ giúp bạn không bị nhàm chán khi phải lặp đi lặp lại một số bài tập mỗi ngày. Thay vào đó, các bài tập sẽ có sự thay đổi liên tục theo lịch tập workout. Chỉ cần đủ kiên trì và cố gắng, bạn sẽ sớm sở hữu cho mình một thân hình săn chắc đầy cuốn hút. Các bài tập sẽ được thay đổi liên tục theo lịch tập workout tại nhà cho nam.

Hướng dẫn tập gym tại nhà đúng cách

Với với cánh đàn ông, việc sở hữu một thân hình vạm vỡ, săn chắc sẽ là một vũ khí bí mật giúp chinh phục các nàng. Nếu bạn muốn sở hữu thân hình săn chắc và khỏe mạnh thì chắc chắn không thể thiếu lịch tập gym tại nhà cho nam. Cách này sẽ giúp bạn tối ưu được một khoản chi phí, tiết kiệm thời gian đến phòng tập mà vẫn sở hữu được một thân hình như ý. Tuy nhiên, để có được điều này thì đòi hỏi ở người tập ở sự kiên trì và cố gắng rất nhiều.

Đâu tiên, bạn hãy dựa vào lịch tập gym tại nhà cho nam trên đây để lựa chọn cho mình những bài tập phù hợp nhất. Tiếp đến, hãy cân đối thời gian làm việc, tập luyện và ăn uống nghỉ ngơi sao cho đảm bảo khoa học. Đồng thời, bạn cũng cần điều chỉnh chế độ ăn sao cho hợp lý, vừa đảm bảo đủ dinh dưỡng mà không bị mỡ thừa. Cuối cùng là tập luyện, bạn hãy tìm hiểu cho mình những bài tập phù hợp nhất. Tập luyện đúng cách, đúng thời gian quy định để nhanh chóng có được kết quả như mong muốn.

Một số bài tập gym tại nhà cho nam hiệu quả nhất

Sau đây là một số bài tập gym tại nhà cho nam đơn giản và hiệu quả cao bạn cần biết:

Chạy nâng cao đùi tại chỗ

Chạy nâng cao đùi tại chỗ là bài tập gym giúp bạn có chỉ số BMI tốt. Cách thực hiện lại vô cùng đơn giản, bạn có thể xem đây như một bài tập khởi động làm nóng cơ thể.

Hít đất

Hít đất cũng được xem là một bài tập khởi động làm nóng cơ thể. Bạn hãy thực hiện bài tập này liên tục trong khoảng 30s để mang lại kết quả tốt nhất nhé!

Burpee

Với bài tập Burpee, đầu tiên bạn hãy đứng với tư thế thả lỏng bình thường. Tiến đến, bạn hãy ngồi xổm với chân chuẩn bị bật ra sau vào tư thế hít đất. Sau đó, bật chân ra sau vào tư thế hít đất và thực hiện hít đất 1 lần. Tiếp tục bật chân trở lại động tác 1. Cuối cùng là bật nhảy và dơ hai tay hướng lên trời.

V-cruch

Bài tập gym tại nhà V-cruch khá đơn giản, dễ dàng thực hiện. Tuy nhiên, khi thực hiện bạn nhớ duỗi hai tay và nâng cao chân lên khi gập người. Bài tập này phải thực hiện trong khoảng 30s để mang lại hiệu quả tốt nhất.

Plie squat

Với bài tập này, đầu tiên bạn hãy đứng thẳng với hai tay cầm tạ đơn. Còn hai chân rộng bằng vai và mặt hướng về phía trước. Khi thực hiện, bạn hãy hạ gối khuỵu thấp thân rồi đứng lên tương tự như thực hiện động tác squat thông thường. Lời khuyên dành cho bạn là nên hạn chế thực hiện các động tác thừa . Thay vào đó hãy giữ nguyên vị trí ban đầu.

Side plank

Bài tập side plank sẽ dồn cơ thể về phía trước. Để đứng thăng bằng, bạn cần đặt tay chống đất sao cho vuông góc với sàn. Như vậy thì cơ thể sẽ ở một vị trí chắc chắn nhất. Cũng như các bài tập khác, bạn hãy tập luyện trong khoảng 30s để đạt hiệu quả tốt nhất.

Lời kết

Trên đây là một số chia sẻ về lịch tập gym tại nhà cho nam hiệu quả bạn cần biết. Bạn hãy duy trì cho mình một thói quen tập luyện thể dục mỗi ngày, kết hợp với một chế độ dinh dưỡng hợp lý để nhanh chóng có được thân hình như mong muốn. Chúc bạn luôn luôn may mắn và thành công!

Xem thêm:

• Ngày đầu tiên tập gym cần lưu ý những gì?
• Sau khi tập Gym nên làm gì và không nên làm gì?
• Những cách tập tay sau tốt nhất cho người mới bắt đầu