Sau khi tập gym nên làm gì và không nên làm gì?

Khi bạn tập gym hay thực hiện bất cứ loại hình thể dục, thể nào nào thì bạn phải biết những điều nên làm sau khi tập gym. Vậy sau khi tập gym nên làm gì? Bài viết dưới đây sẽ bật mí cho bạn những điều nên làm sau khi tập gym để tăng hiệu quả luyện tập và hạn chế gặp các chấn thương ngoài ý muốn.

Những điều cần làm sau khi tập gym

Sau khi tập gym nên làm gì? Dưới đây là những điều bạn nên làm sau khi tập gym hay tập thể dục, thể thao.

Thư giãn cơ bắp

Sau khi tập luyện, vận động mạnh, bạn phải để cơ bắp của mình thư giãn để tránh bị co rút. Bạn thư giãn bằng cách thả lỏng, căng giãn toàn thân. Bạn nên thực hiện từ từ, chậm rãi.

Ăn sau khi tập

Trong quá trình tập luyện, cơ thể bạn đã tiêu hao rất nhiều năng lượng nên sau khi tập xong và đã thư giãn cơ bắp bạn hãy nạp năng lượng cho cơ thể bằng một bữa ăn để hạn chế cơ thể rơi vào trạng thái mệt mỏi, bụng đói cồn cào ảnh hưởng đến thần kinh. Đặc biệt, sau 20 phút tập luyện là thời gian “vàng” để bạn bổ sung protein.

Bổ sung nước

Trong suốt thời gian tập luyện, cơ thể bạn đã mất khá nhiều nước. Do đó, bạn cần bù nước cho cơ thể sau 20 phút tập luyện nhé!

Ăn tinh bột tiêu hóa nhanh

Nếu trước khi tập gym bạn ăn các loại thực phẩm chứa tinh bột tiêu hóa chậm để cơ thể có đủ năng lượng trong suốt buổi tập thì sau khi tập bạn nên ăn các loại thực phẩm chứa tinh bột tiêu hóa nhanh để cơ thể nhanh chóng nạ được năng lượng thiết yếu và phục hồi nhanh chóng.

Không ăn nhiều thực phẩm chứa Carb hoặc đầu mỡ

Ăn quá nhiều thực phẩm chứa Carb sẽ khiến cơ thể bạn tăng cân không kiểm soát và mọi nỗ lực của bạn thành công cốc. Vì thế, nếu bạn tập gym với mục tiêu giảm cân nặng thì hãy tránh xa những món ăn này nhé và thay thế bằng các món ăn lành mạnh hơn như trứng, ức gà, cá hồi, rau xanh, khoai lang, đậu gà, ngũ cốc và sữa.

Những điều không nên làm sau khi tập gym

Những gì bạn làm sau khi tập gym ảnh hưởng rất lớn đến thể chất và tinh thần của bạn. Do đó, ngoài viết những điều nên làm sau khi tập gym, bạn còn phải ghi nhớ những điều không nên làm sau khi tập gym dưới đây.

Vào bàn làm việc ngay

Thay vì phải căng não ngay với công việc sau khi tập luyện, bạn hãy để bộ não của mình được nghỉ ngơi để tận hưởng cảm giác hưng phấn về thể chất lẫn tinh thần. Nếu vào làm việc ngay lập tức thì sự hưng phấn có thể sẽ tan biến.

Không thay đồ ngay sau khi tập

Thay đồ tập ướt đẫm mồ hôi ra càng sớm càng tốt. Bởi vì những bộ đồ ướt sũng mồ hôi có thể ảnh hưởng đến hệ thống miễn dịch. Ngoài ra, còn là yếu tố gây bệnh. Không thay đồ tập ra ngay cơ thể bạn sẽ dễ bị nhiễm trùng da hoặc nấm, đặc biệt là khi bạn tập với các thiết bị, dụng cụ dùng chung tại phòng gym.

Ăn quá no ngay sau khi tập

Việc nạp năng lượng cho cơ thể sau khi tập là điều nên làm, tuy nhiên bạn không nên ăn quá no. Bởi vì, hệ tiêu hóa của bạn vẫn đang trong tình trạng chưa sẵn sàng hoạt động lại sau khi tập luyện kết thúc.

Tốt nhất bạn nên ăn nhẹ sau khi tập như một lát trái cây. Sau khoảng 2 - 3 tiếng, khi hệ tiêu hóa sẵn sàng vận hành trở lại thì bạn có thể ăn nhiều hơn.

Ngồi hoặc nằm ngay sau khi tập

Sau khi thực hiện các bài tập gym tại nhà nặng nhọc, mệt mỏi, nếu bạn ngồi hoặc nằm ngay sẽ không tốt cho cơ thể. Việc làm này giống như cơ thể bạn đang hoạt động với tốc độ cao rồi đột ngột bạn dừng lại sẽ khiến máu ngưng động lại, việc phục hồi trở nên khó khăn hơn. Hậu quả là toàn thân đau nhức và thời gian phục hồi bị trì hoãn.

Thay vào đó, Bạn hãy cố gắng để cơ thể di chuyển một ít sau khi tập luyện. Cứ sau 30 phút đứng dậy đi một vòng quanh căn phòng hoặc không ngồi hay nằm lâu ngay sau khi tập thể dục.

Uống rượu

Uống rượu sau khi tập gym là việc làm tồi tệ nhất đối với cơ thể. Vì sau khi tập luyện, tim bạn đập nhanh và bơm máu liên tục, uống rượu sau khi tập luyện sẽ khiến cho cơ bắp giảm khả năng tổng hợp protein, làm chậm quá trình hồi phục và không mang lại ích của việc tập luyện. Thậm chí, tâm trạng của bạn sẽ tồi tệ hơn vào ngày hôm sau. Do đó, sau khi tập luyện bạn không nên uống rượu.

Qua bài viết này, chắc hẳn bạn đã biết sau khi tập gym nên làm gì và không nên làm gì rồi chứ. Hy vọng với nội dung chia sẻ trên sẽ mang lại thông tin hữu ích cho bạn khi tập gym, rèn luyện thể hình.

>>> Xem thêm:

• Hướng dẫn 6 bài tập gym cơ bản dành cho người mới
• Cách tập tay to: top 10 bài tập bắp tay trước hiệu quả nhất
• Lịch tập gym tăng cân và những điều cần lưu ý cho người gầy