Một số bài tập cơ bụng 8 múi đơn giản, đạt hiệu quả cao

Để có được một thân hình chuẩn 8 múi thì việc tập luyện chăm chỉ thôi chưa đủ. Người tập còn phải nắm chắc các bài tập, động tác và các tư thế tập chuẩn nhất. Trong bài viết dưới đây, chúng tôi sẽ chia sẻ đến các bạn các bài tập cơ bụng 8 múi hiệu quả. Các bạn hãy theo dõi để xây dựng cho mình một kế hoạch tập luyện tập cơ bụng 8 múi hiệu quả nhé!

Một số bài tập cơ bụng 8 múi

Sau đây là một số những bài tập giúp người tập sở hữu một body 8 múi vạm vỡ, hoàn hảo trong thời gian ngắn bạn cần biết:

Bài tập cơ bụng 8 múi tay chạm gót

Với bài tập tay chạm gót, bạn hãy thực hiện 30 cái trong một lần tập. Cách thực hiện rất đơn giản, bạn chỉ cần nằm dưới sàn, đầu gối vuông góc, bụng hơi cong lên. Tiếp đến, bạn hãy gập bụng sang hai bên sao cho ngón tay chạm vào gót chân. Hãy cố gắng thao tác trong một giây một lần và không nghỉ mà chuyển sang động tác thứ 2.

Bài tập gập bụng kết hợp xoay cơ liên sườn

Bài tập này sẽ được thực hiện trong khoảng 30 lần. Cách thực hiện như sau: Bạn hãy nằm dưới sàn và để hai tay sau gáy. Tiến hành gập bụng kết hợp xoay người sang bên, đồng thời bạn hãy co đầu gối lên chạm vào khuỷu tay. Kết thúc một lần tập bạn hãy nghỉ trong khoảng 30 giây.

Bài tập gập bụng hai tay trượt giữa đùi

Cách tập cơ bụng 8 múi tiếp theo chúng tôi muốn chia sẻ đến bạn đó là tập gập bụng hai tay trượt giữa đùi. Với bài tập này bạn cũng thực hiện trong khoảng 30 cái. Khi thực hiện, bạn hãy nằm dưới sàn, gập gối vuông góc và để hai tay đặt giữa hai đầu gối. Bạn hãy thực hiện gập bụng lên với tay trượt dọc lên theo đầu gối. Kết thúc bài tập này bạn không nghỉ mà hãy chuyển sang động tác tiếp theo.

Tập nằm đá chân

Người chơi tập tập nằm đá chân cũng thực hiện 30 cái. Đầu tiên, bạn hãy nắm duỗi xuống dưới sàn, chân để thắng. Tiếp đến, bạn hãy nhấc chân trái lên trước và kéo theo chân phải lên cao tạo với mặt đất một góc 90 độ. Sau đó, bạn hãy hạ chân xuống từ từ và lặp lại. Kết thúc bài tập này bạn hãy nghỉ trong khoảng 30 giây trước khi chuyển sang động tác tiếp theo.

Tập gập bụng hai tay trượt dọc theo đùi

Tập gập bụng hai tay trượt dọc theo đùi là một bài tập cơ bụng 8 múi hiệu quả được nhiều PT đưa vào kế hoạch tập luyện của mình và các học viên. Khi thực hiện, bạn hãy để người nằm dưới sàn, gập gối vuông góc và hai tay đặt trên đùi. Bạn sẽ tiến hành gập bụng lên với tay trượt dọc theo đùi. Với bài tập này bạn nên thực hiện trong khoảng 30 lần rồi chuyển luôn sang động tác tiếp theo.

Tập nằm gập bụng với chân giơ cao

Cách tập nằm gập bụng với chân giơ cao rất đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cao. Chỉ cần kiên trì tập luyện là bạn có thể nhanh chóng sở hữu bụng 8 múi rồi. Cách thực hiện như sau: Đầu tiên, bạn hãy nằm dưới sàn với hai tay dang ngang và chân giơ vuông góc. Sau đó thực hiện động tác gập bụng và khép tay về phía đùi. Với động tác này bạn nên thực hiện trong khoảng 30 lần, sau đó nghỉ khoảng 30 giây rồi chuyển sang động tác khác.

Tập gập bụng kết hợp co gối

Gập bụng kết hợp co gối có cách thực hiện rất đơn giản, bạn chỉ cần nằm dưới sàn, thực hiện động tác gập bụng kết hợp với động tác co gối. Thực hiện như vậy trong khoảng 30 lần sau đó nghỉ trong khoảng 30 giây và kết thúc bài tập. Lúc này bạn hãy cho phép cơ thể mình được thả lỏng, nghỉ ngơi một chút rồi mới bắt đầu cuộc sống sinh hoạt của mình.

Một số lưu ý khi tập cơ bụng 8 múi bạn cần biết

Khi tập cơ bụng 8 múi, bạn cần lưu ý đến một số điều quan trọng sau đây:

Tuyệt đối không được quên các bài tập phức hợp. Điều này sẽ khiến quá trình tập luyện của bạn mắc sai lầm và kém hiệu quả hơn.

Không nên thực hiện các bài tập về cơ bụng trước. Thay vào đó, bạn hãy thực hiện các động tác nhẹ nhàng, khởi động để làm nóng cơ thể. Như vậy thì quá trình tập sẽ an toàn và hiệu quả hơn.

Đặc biệt quan tâm đến chế độ dinh dưỡng cho bản thân. Bạn hãy xây dựng cho mình một chế độ ăn uống khoa học, hợp lý, đầy đủ chất. Điều này vừa giúp bạn đảm bảo sức khỏe, vừa giúp quá trình tập luyện được hiệu quả hơn rất nhiều.

Bên cạnh đó, bạn cũng không nên dành một buổi chỉ để tập bụng không mà hãy kết hợp thêm nhiều động tác khác

Trên đây là một số bài tập cơ bụng 8 múi đơn giản, hiệu quả cao. Nếu bạn muốn mình nhanh chóng sở hữu một thân hình 8 múi đầy cuốn hút trong mắt chị em thì hãy bắt tay với các bài tập này ngay hôm nay nhé!

Xem thêm:

• Lịch tập gym tại nhà cho nam giúp nâng cao thể lực hiệu quả
• Sau khi tập gym nên làm gì và không nên làm gì?
• Hướng dẫn 6 bài tập gym cơ bản cho người mới