Một số lưu ý khi tập hít đất tại nhà bạn cần biết

Hít đất là một trong những bài tập giúp phát triển cơ ngực cực kỳ hiệu quả nếu được tập luyện đúng cách. Bài viết dưới đây sẽ chỉ ra cho bạn một vài lưu ý khi tập hít đất tại nhà. Các bạn hãy theo dõi để xây dựng cho mình một kế hoạch tập luyện chính xác nhé!

Đôi nét về bài tập hít đất

Hít đất là một trong những bài tập thể hình căn bản được nhiều người áp dụng tại nhà. Về cơ bản, hít đất giống như một bài tập dạng Compound tác dụng chính lên phần cơ ngực và các nhóm có khác. Ngoài việc tác động tực tiếp đến cơ tay, hít đất ngực trên sẽ mang lại hiệu quả rất tốt cho những ai đang thực hiện lịch tập gym tăng cân, tăng cơ.

Việc duy trì các bài tập hít đất tại nhà không chỉ giúp tăng cường sức khỏe mà còn giúp các cơ phát triển và săn chắc. Bài tập thể hình này có thể tự tập luyện bằng tay hoặc sử dụng thêm các dụng cụ hít đất để mang lại hiệu quả cao hơn.

Một số lưu ý khi tập hít đất tại nhà

Lưu ý quan trọng đầu tiên trước khi áp dụng các bài tập hít đất tại nhà đó là nắm vững các kỹ thuật hít đất đúng cách. Trên thực tế, các bài tập hít đất không yêu cầu quá nhiều về kỹ thuật, bất kể người mới hay người tập luyện lâu năm cũng có thể áp dụng được bài tập này. Nhưng để quá trình tập luyện được an toàn, các bạn hãy lưu ý đến một số điều quan trọng sau đây:

Tập kỹ các bài tập khởi động

Bạn nên dành cho mình khoảng 5 đến 10 phút để khởi động làm nóng cơ thể trước khi tập hít đất. Thói quen này sẽ giúp bạn hạn chế bị chấn thương, đồng thời giúp mang đến một hiệu quả tốt nhất. Ngoài ra, trong ngày đầu tập gym, bạn nên tiến hành kiểm tra các chỉ số sức khỏe, đây sẽ là cơ sở để huấn luyện viên xác định nên hít đất bao nhiêu cái và số lượng sẽ thay đổi ra sao theo từng giai đoạn.

Lưu ý đến cách hít thở khi hít đất

Nguyên tắc bất di bất dịch khi hít đất đó là hít khi xuống, thở khi đẩy lên. Bạn hãy hít thở thật sâu để đảm bảo cung cấp đủ oxy cho cơ bắp. Bên cạnh đó, việc này còn giúp bạn không bị mất quá nhiều sức và quá trình tập luyện được bền bỉ hơn.

Chú ý đến tư thế khi hít đất

Thân khi hít đất phải được giữ thẳng, giữ một tư thế cân bằng. Mông tuyệt đối không được cao hơn chân và lưng. Hai tay dang rộng ngang với vai để khi tập luyện sẽ mang lại kết quả cao nhất.

Tùy thuộc vào mục đích của bài tập hít đất là gì mà tư thế sẽ có sự thay đổi nhằm tác động đúng nhóm cơ. Đây cũng là lưu ý nếu bạn đang sử dịch hít đất làm cách tăng cơ bắp cho người gầy.

Lưu ý khi sử dụng dụng cụ

Để các bài tập hít đất tại nhà được hiệu quả nhất, bạn có thể sử dụng thêm một số dụng cụ hít đất. Tập luyện bằng các dụng cụ sẽ đảm bảo an toàn cho phần cổ tay và tăng giới hạn cho các bài tập.

Bên cạnh đó, bạn cũng cần lưu ý tuyệt đối không tắm ngay sau khi tập. Mà hãy để cơ thể được nghỉ ngơi ít nhất 30 phút để cho các cơ có thời gian phục hồi. Việc này cũng giúp bạn bảo vệ sức khỏe của mình.

Một số bài tập hít đất tại nhà hiệu quả bạn cần biết

Nếu bạn muốn sở hữu một vùng ngực săn chắc, khỏe mạnh nhưng lại không có nhiều thời gian đến phòng gym. Bạn hãy thử tập luyện một số bài tập hít đất cơ bản sau đây:

Bài tập hít đất cơ bản

Với bài tập ngực cơ bản, các bạn chỉ việc chống 2 tay và 2 chân xuống sàn sao cho đôi bàn tay nằm ngang với vai, thân người tạo thành một đường thẳng. Sau đó, siết cơ bụng và cơ mông rồi mở rộng khuỷu tay. Từ từ hạ người xuống thấp để ngực gần chạm với sàn. Với tư thế này bạn hãy hít thở vào và để phần khuỷu tay giữ gần người. Sau cũng, bạn dùng sức để nâng người về vị trí ban đầu.

Bài tập hít đất rộng tay

Với bài tập này, các bạn sẽ chống tay và chân xuống sàn sao cho phần tay mở rộng hơn vai và người tạo thành một đường thẳng. Tương tự như bài tập hít đất cơ bản, bạn sẽ từ từ cho người hạ xuống chạm với đất và giữ trong khoảng 1 giây. Sau đó dùng tay đẩy người về vị trí ban đầu.

Bài tập hít đất kim cương

Thực hiện bài tập hít đất kim cương, bạn để đôi bàn tay sát gần nhau, chạm các ngón sao cho giống một viên kim cương, chân chống dưới sàn, người hình thành nên một đường thẳng. Khi bắt đầu, bạn hạ thấp người xuống và hít thở vào. Sau đó bạn dùng lực tay đẩy người lên và thở ra.

Bài tập hít đất bước ngang với bục

Hít đất bước ngang với bục rất đơn giản, tư thế chuẩn bị đặt tay trái xuống dưới sàn, tay phải đặt trên một cái bục, thân người thẳng, chân chống dưới đất. Khi bắt đầu hít, bạn cũng cho người xuống gần chạm đất và hít vào. Sau đó dùng lực hai cánh tay để đẩy người lên đồng thời thở ra.

Tiếp đến, bạn nhấc tay trái lên bục và thực hiện hít đất như bài tập cơ bản. Sau cùng là đặt hai tay xuống sàn và tiến hành chống đẩy. Hãy lặp lại thao tác này trong khoảng 20 đến 30 lần để đạt kết quả cao nhất.

Mong rằng, một vài lưu ý tập hít đất tại nhà trên đây sẽ giúp quá trình tập luyện của bạn trở nên dễ dàng và hiệu quả hơn. Chúc bạn thành công!

Xem thêm:

• Bật mí cách tập hít đất hiệu quả cho người mới bắt đầu
• Hít đất lên cơ gì? Chia sẻ cách hít đất hiệu quả nhất
• Một số bài tập cơ bụng 8 múi đơn giản, đạt hiệu quả cao