Tổng hợp các bài tập workout tại nhà dành cho người mới bắt đầu

Nếu bạn tìm hiểu một bài tập thể hình giúp nhanh chóng sở hữu một body săn chắc thì hãy thử những bài tập Workout. Còn nếu bạn không biết những bài tập workout tại nhà nào hiệu quả thì hãy theo dõi bài viết dưới đây. Chúng tôi sẽ chia sẻ top các bài tập workout tại nhà dành cho người mới hiệu quả nhất.

Rất nhiều khái niệm trước khi tập gym cần được tìm hiểu kỹ nhằm chuẩn bị tâm lý tốt nhất ngay ở giai đoạn bắt đầu. Workout cũng là thuật ngữ khá phổ biến, tuy nhiên cách hiểu lại tương đối đa dạng.

Workout nghĩa là gì?

Tùy vào hoàn cảnh mà Workout thể hiện một ý nghĩa khác nhau. Chẳng hạn như:

+ Về hoạt động thể chất, Workout có nghĩa là hoạt động thể dục bao. Nó bao gồm nhiều hoạt động như tập Yoga, Yoga hay chơi các bộ môn thể thao như chạy bộ, bóng chuyền, bóng đá,...

+ Về sự phát triển, Workout được sử dụng trong các câu đàm thoại bằng tiếng Anh để thể hiện sự tiến triển và phát triển.

+ Về phép tính toán, Workout được người dùng áp dụng vào các phép tính toán.

Từ Workout tại Việt Nam được sử dụng phổ biến trong các hoạt động thể thao, các hoạt động ngoài trời với các bài tập phát triển thể chất, các bài tập tự do.

Các bài tập Workout khá đơn giản theo lối tự do. Nó thường được tập với một số dụng cụ như xà, tạ, những chướng ngại vật,... Các bài tập thường được kết hợp trong các bài tập gym và mang lại hiệu quả cao. Nếu bạn muốn nhanh chóng sở hữu một body săn chắc và một sức khỏe bền bỉ thì không nên bỏ qua các bài tập Workout.

Tác dụng của bài tập Workout

Các bài tập Workout mang đến nhiều lợi ích cho cơ thể và đã được khoa học chứng minh. Khi rèn luyện các bạn tập này thường xuyên, các bạn sẽ đạt được kết quả sau:

• Phát triển cơ bắp: Từ những áp lực mà bài tập tạo ra cho cơ thể, khối cơ bắp của người tấp sẽ phát triển cả về kích thước lẫn độ săn chắc.
• Giảm stress: Tập các bài tập workout tại nhà sẽ giúp kích thích hưng phấn thần kinh. Giúp tinh thần thoải mái và thoát khỏi những áp lực trong công việc và cuộc sống hàng ngày.
• Tăng khả năng giữ thăng bằng: Trong quá trình tập Workout sẽ có lúc bạn phải giữ thăng bằng cho cơ thể giúp cho các nhóm cơ được dẻo dai hơn.
• Giúp giảm mỡ bụng: Các bài tập săn chắc cơ sẽ giúp đốt cháy calo, giúp giảm mỡ thừa và sở hữu một vóc dáng thon gọn, cân đối hơn.
• Giúp chắc khỏe xương: Việc duy trì đều đặn quá trình tập luyện sẽ giúp xương hoạt động hiệu quả, các ổ khớp được tăng cường hoạt động, làm việc trơn tru giúp các cử động được linh hoạt hơn.
• Nâng cao sức đề kháng: Tập các bài tập workout sẽ giúp cơ thể sản sinh ra tế bào lympho giúp nâng cao sức đề kháng, chống lại bệnh tật.

Tổng hợp các bài tập workout tại nhà hiệu quả nhất

Khác với hít đất tại nhà hoặc các bài tập tăng cơ tay, bài tập cơ bụng 8 múi, workout tại nhà muốn hiệu quả cần phải hiểu tường tận các động tác và cách thực hiện, dồn lực dồn cơ,... nếu làm sai không những mất sức, mất thời gian mà còn ảnh hưởng đến thành quả của lịch tập gym tăng cân cho nam tại nhà.

Nếu đây là lần đầu tiên bạn bắt đầu với những bài tập workout tại nhà những không biết nên bắt đầu từ bài tập nào. Bạn hãy tham khảo một số bài tập workout mà chúng tôi sắp chia sẻ sau đây:

Push-Up

Push-Up là một bài tập chống đẩy cho phép bạn thực hiện ở bất cứ nơi đâu. Duy trì bài tập này sẽ tác động mạnh vào các khu vực ngực, cơ delta, tay trước, cơ tam đầu. Các thực hiện lại vô cùng đơn giản như sau:

Tư thế chuẩn bị là 2 tay, 2 chân chống thẳng trên sàn sao cho tay rộng hơn chiều rộng vai, chân tay duỗi thẳng. Khi bắt đầu, bạn hạ thấp người cho đến khi ngực gần chạm sàn rồi giữ như vậy trong một khoảng thời gian nhất định. Sau đó bạn sử dụng lực ở tay để đẩy người lên về tư thế chuẩn bị bạn đầu. Bạn hãy lặp lại động tác này nhiều lần và tăng dần theo ngày để đạt hiệu quả cao nhất nhé!

Groiner

Groiner tương tự như một bài tập yoga có tác dụng làm tăng phạm vi chuyển động, lưu lượng máu giúp ngăn ngừa chấn thương hiệu quả. Cách thực hiện bài tập này rất đơn giản như sau:

Tư thế chuẩn bị bạn thực hiện tương tự như bài tập chống đẩy ở trên. Sau đó bạn thực hiện nhảy về phía trước bằng hai chân để tạo thành tư thế ngồi xổm bên ngoài một trong hai tay. Sau đó bạn tiếp tục bật lại về tư thế chuẩn bị ban đầu và lặp lại thao tác này nhiều lần để đạt hiệu quả như mình mong muốn.

Standing Long Jump

Standing Long Jump là một bài tập nhảy xa như vận động viên Olympic. Bài tập này giúp rèn luyện thể chất, tiêu hao lớp mỡ thừa và nhanh chóng sở hữu một đôi chân săn chắc. Cách thực hiện bài tập này như sau:

Từ thế chuẩn bị giống như tư thế squat, chân rộng bằng vai. Tay bạn đung đưa để tạo động lực, sử dụng chân như một chiếc lò xo để có thêm lực đẩy. Bạn hãy bật người và cố gắng nhảy càng xa càng tốt.

Trên đây là một số chia sẻ về các bài tập workout bạn cần biết. Đây là một tập thể thể hình giúp người tập sở hữu một thân hình chắc khỏe và một thân hình dẻo dai. Các bạn hãy tìm hiểu và xây dựng cho mình một kế hoạch tập luyện cụ thể để đạt hiệu quả cao nhất.

Xem thêm:

• Cách tăng cơ bắp cho người gầy nhanh chóng, khoa học
• Danh sách các bài tập hít đất ngực trên hiệu quả nhất
• Hít đất bao nhiêu cái là tốt? Cách hít đất chuẩn nhất